Du har redan en stabil grund, men vill vakna piggare och få jämnare energi. Nu handlar det om att finjustera små detaljer som gör skillnad för just dig.

Du sover tillräckligt länge, men variationen i din energi tyder på att återhämtningen inte alltid blir så djup som du behöver. Att hitta rätt rytm mellan mat, rörelse och vila kan hjälpa dig vakna mer utvilad.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, och nästan lika många som du har också varierande energi. Du är i gott sällskap och har redan en bra grund att bygga vidare på.

Du sover tillräckligt, men vaknar inte pigg
Trots 7 till 8 timmars sömn känner du dig inte alltid utvilad. Det tyder på att sömnkvaliteten kan förbättras snarare än längden.

Energin varierar mycket mellan dagar
Det är vanligt att energin svänger, särskilt när man tränar några gånger i veckan och har perioder av stress. Att hitta jämnare rutiner kan göra stor skillnad.

Du har bra koll på kosten, men misstänker luckor
Du äter näringsrikt och balanserat, men känner att allt inte är helt på plats. Det är klokt att vara nyfiken på om små justeringar kan ge dig mer stabil energi.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Blanda till exempel naturell yoghurt, 1 dl bär, 2 msk havregryn och 1 ägg. Det brukar ge jämnare energi på förmiddagen och kan minska tröttheten senare på dagen.

Drick dagens sista kaffe senast kl 14
Koffein kan påverka sömnkvaliteten även om du somnar lätt. Sätt ett alarm som påminner dig att ta sista koppen före kl 14 för att ge kroppen tid att varva ner.

Ta en 10-minuters promenad ute direkt efter lunch
Dagsljus mitt på dagen hjälper kroppens inre klocka och brukar göra det lättare att känna sig pigg på eftermiddagen och sömnig på kvällen.

Gör en enkel kvällsrutin kl 21
Släck ner, läs några sidor eller stretcha lätt i fem minuter. Det signalerar till kroppen att det är dags att gå ner i varv och kan förbättra sömnkvaliteten.

Planera in dina träningspass och vilodagar i förväg
Skriv ner exakt vilka dagar du tränar och vilka du vilar. Det brukar ge bättre återhämtning och minskar risken att energi och sömn påverkas av oregelbundenhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som passar dig som vill vakna piggare och känna dig stabilare genom dagen.

Eftersom du inte testat så mycket tidigare och ändå har koll på kosten, kan Relivo vara ett tryggt sätt att fylla igen de luckor du själv misstänker finns.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan stödja återhämtning efter träning samt minska känslan av trötthet och utmattning.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättningen och kan hjälpa dig känna dig piggare på morgonen. Stödjer också psykologisk funktion och immunförsvar.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till jämn energi under dagen och kan minska trötthet, särskilt när energin varierar mycket.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är viktigt när du tränar några gånger i veckan och vill hålla dig rörlig och stark.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa, som ger byggstenar för leder och vävnader. Extra relevant när du ibland känner stelhet efter träning eller stillasittande.

Bestäm redan idag vilken tid du ska ta din sista kopp kaffe och vad frukosten ska innehålla imorgon. Skriv ner det på en lapp eller i mobilen.

Du har redan en stark grund, Mamma. Nu handlar det om att justera detaljerna så att du får ut mer av din sömn och din energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.