Du har en vardag där mycket fungerar, men energin svajar och återhämtningen räcker inte alltid till. Här får du konkreta råd som passar just dig, Kicki.

Din energi dippar oftast på eftermiddagen, och sömnen lämnar dig inte riktigt utvilad. Det är troligen kombinationen av oregelbunden kost och återkommande stress som gör det svårare att ladda om.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Energin tar slut på eftermiddagen
Du är ganska pigg, men tappar ofta fart senare på dagen. Det tyder på att kroppen behöver mer stabilitet i mat och återhämtning.

Sömnen ger inte full återhämtning
Du vaknar ibland under natten och känner dig inte alltid utvilad, vilket kan förstärka tröttheten under dagen.

Vanor som är svåra att bryta
Du har försökt med vitaminer och mineraler, men gamla rutiner sitter kvar. Det kan göra det klurigt att skapa nya, hållbara mönster.

Börja dagen med frukost som mättar
Testa att äta 1 dl havregryn, 1 dl bär och 1 ägg till frukost. Det ger protein och fibrer som brukar ge jämnare energi hela förmiddagen.

Drick dagens sista kaffe före 14:00
Sätt en tydlig gräns för koffein, så att kroppen får lättare att varva ner inför kvällen. Det kan göra stor skillnad för sömnkvaliteten.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar ge ny energi och minska eftermiddagsdippen.

Planera morgondagen på kvällen
Skriv ner tre saker du vill hinna med nästa dag innan du lägger dig. Det hjälper hjärnan att släppa taget och kan göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Fyll på med vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas vatten vid sängen och drick det så fort du kliver upp. Det är ett enkelt sätt att kickstarta kroppen och brukar ge en piggare start.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi och återhämtning, och är enkel att lägga till som rutin. Det passar särskilt bra när du vill ha mer stabilitet och slippa fundera på om du får i dig allt kroppen behöver.

Du har redan provat olika tillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, men Relivo gör det enklare att täcka luckorna utan att behöva hålla reda på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och stödjer musklerna efter träning eller när du suttit still länge.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättningen och nervsystemet, och kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och immunförsvar, och är särskilt relevant när du tränar och vill återhämta dig bättre.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som är bra för magen, särskilt när kosten varierar mycket.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och skyddar cellerna mot oxidativ stress vid perioder av stress.

Redan idag: bestäm dig för vilken tid du ska ta din promenad efter lunch, och skriv upp det i kalendern.

Du har redan många bra vanor. Små justeringar kan göra stor skillnad för energin. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.