Du har goda vanor men söker mer stabil energi, särskilt på eftermiddagen. Låt oss fokusera på små justeringar som ger dig mer ork hela dagen.

Din energi svajar och du vaknar ofta utan att känna dig utvilad, trots att du äter balanserat och rör på dig regelbundet. Det är troligen återhämtningen och rutinerna kring sömn och energiintag som kan göra störst skillnad för dig nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött ibland.

Energin tar slut på eftermiddagen
Det är vanligt att orken dalar senare på dagen, särskilt när man är aktiv och passerat 60. Det går att påverka med rätt rutiner kring mat och pauser.

Sömnen är okej men du vaknar ibland
Att vakna till under natten påverkar hur utvilad du känner dig på morgonen och kan bidra till att energin inte räcker hela dagen.

Gamla vanor är svåra att bryta
Du har redan goda grunder men känner att vissa mönster sitter djupt. Små, konkreta förändringar i vardagen kan hjälpa dig vidare utan att det känns övermäktigt.

Börja dagen med en frukost som innehåller minst 15 gram protein och fibrer
Till exempel naturell yoghurt med bär och 2 matskedar havregryn eller ett kokt ägg och grovt bröd. Det brukar ge stabilare energi och minskar risken för energidipp på eftermiddagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar under natten.

Lägg in en 10 minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, gärna i dagsljus. Det brukar ge en piggare eftermiddag och hjälper matsmältningen.

Skapa en kvällsrutin som signalerar vila
Släck ner, lägg undan mobilen och stretcha lätt i 5 minuter före sänggående. Det brukar göra det lättare att komma till ro och sova djupare.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas på nattduksbordet kvällen innan. Många märker att det hjälper kroppen att komma igång och minskar morgontrötthet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stöttar ditt mål om mer stabil energi och återhämtning. Det passar bra för dig som vill vara säker på att kroppen får vad den behöver även när orken varierar.

Eftersom du är osäker på om du får i dig allt via maten och redan provat enskilda tillskott, kan Relivo ge dig trygghet och bredd utan att du behöver hålla koll på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets funktion. Det kan vara extra värdefullt när du upplever trötthet och ibland känner dig stel efter träning.

B12
Viktig för energiomsättningen och att minska trötthet. B12 kan också stödja psykologisk funktion, särskilt när energin varierar.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer är centrala för att omvandla mat till energi och kan hjälpa dig att orka mer under dagen.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och stödjer immunförsvaret. C-vitamin hjälper även kroppen att hantera perioder av stress.

Havrefibrer (betaglukan) från nordisk havre
Fibrer från havre bidrar till en bra mättnadskänsla och kan stödja matsmältningen, särskilt när magen ibland reagerar efter vissa måltider.

Redan idag: planera in en proteinrik frukost och en kort promenad efter lunch. Skriv gärna ner hur du känner dig före och efter för att se skillnaden.

Du har redan en bra grund. Nu handlar det om att justera detaljerna så att du får ut mer av din energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.