Du vill orka mer i träningen, men energin svajar och sömnen ger inte alltid den återhämtning du behöver. Här får du konkreta råd för att få ut mer av dagarna , utan att det tar extra tid.

Din träning är regelbunden, men varierande energi och perioder av stress gör att du ofta får prioritera bort saker du egentligen vill göra. Sömn som inte ger full återhämtning förstärker den här känslan.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, och drygt hälften vaknar ibland under natten. Du är långt ifrån ensam om att kämpa med energin, trots bra kost och träningsvanor.

Tränar nästan varje dag
Du har en träningsrutin som många eftersträvar, men kroppen hänger inte alltid med i återhämtningen.

Energin varierar mycket
Vissa dagar känns det som att du kan ta dig an vad som helst, andra dagar får du kämpa för att orka med det nödvändigaste.

Tidsbrist är ett hinder
Du vet vad som behövs för att må bra, men tiden räcker inte alltid till för att prioritera dig själv.

Frukost med protein och fibrer
Börja varje dag med minst 20 gram protein (till exempel ägg, kvarg eller tofu) och en portion havregryn eller bär. Det brukar ge jämnare energi på förmiddagen och minskar risken för energidippar.

Sätt ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska uppvaknanden under natten.

Promenad efter lunch
Ta 7 minuter till att gå ut direkt efter lunchen. Det brukar ge mer energi på eftermiddagen och hjälper kroppen att varva ner inför kvällen.

Planera veckans träning och vila
Avsätt 5 minuter på söndag kväll för att skriva ner vilka dagar du tränar, och vilka dagar du prioriterar återhämtning. Det gör det lättare att stå emot stressen och hålla energin uppe.

Skapa en kvällsrutin
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att gå ner i varv och kan ge bättre sömnkvalitet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, utan att du behöver lägga tid på att planera eller komplettera kosten. Det passar dig som vill ha en enkel rutin som stärker kroppen inför både träning och vardagsutmaningar.

Du har redan testat magnesium och vitaminer, och har bra koll på näringsintaget. Relivo kan ge ett extra lager trygghet när vardagen blir stressig och tiden är knapp.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, särskilt viktigt när du tränar ofta och vill orka mer.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet, vilket är relevant när energin svajar mellan dagarna.

D-vitamin
Viktig för musklernas funktion och immunförsvaret, särskilt under perioder med mycket träning och när du vill hålla dig pigg året runt.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till nervsystemets funktion och energiomsättning, vilket kan göra det lättare att hantera stress och hålla fokus.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och vävnader, något som kan vara extra värdefullt vid regelbunden träning.

Testa att lägga fram morgondagens frukost redan ikväll, så att du får en bra start på dagen utan stress.

Du gör redan mycket rätt, Tina. Små justeringar kan ge dig mer energi till både träning och det du verkligen vill hinna med. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.