Du har koll på mycket, men vill vakna piggare och känna dig mer utvilad. Nu sätter vi fokus på detaljerna som gör skillnad för din sömn och energi.

Din energi varierar mycket och du vaknar ofta utan att känna dig riktigt utvilad, trots att du sover okej och tränar regelbundet. Här finns en tydlig koppling mellan återhämtning, kvällsvanor och att ge kroppen rätt näring vid rätt tid.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade. Dina utmaningar är alltså vanliga, särskilt bland dem som tränar några gånger i veckan och har måttlig stress.

Du sover okej, men vaknar inte utvilad
Sömnen störs ibland under natten, vilket gör att du inte riktigt får den återhämtning du behöver.

Din energi svänger mycket
Du har dagar med bra energi, men också dagar när det känns segt. Det här påverkar både motivation och ork.

Du har bra koll på kost och träning
Du tränar 2 till 3 gånger i veckan och äter oftast bra, men ibland slarvar du och är osäker på om du får i dig allt kroppen behöver.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, bär och havregryn eller ett kokt ägg och rågbröd. Det ger jämnare energi och kan minska suget senare på dagen.

Avsluta kaffet senast 14.00
Koffein kan påverka sömnen även om du inte märker det direkt. Sätt en påminnelse och välj vatten eller örtte efter kl 14 för bättre nattsömn.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper både matsmältning och energi. Det brukar göra det lättare att hålla sig pigg på eftermiddagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och läs något lugnt minst 30 minuter före läggdags. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Vätskebrist kan göra att du känner dig trött och seg på morgonen. Ett glas vatten sätter igång systemet och kan ge en piggare start.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både sömn, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som knyter ihop det du redan gör med det du vill uppnå: att vakna piggare och känna dig mer utvilad.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och vet att det finns luckor i näringsintaget, blir Relivo ett smidigt sätt att fylla på utan att behöva tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion. Kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten och minska trötthet på dagen.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Särskilt viktigt när energin varierar mycket.

D-vitamin
Viktigt för muskler, ben och immunförsvar. Kan stödja återhämtningen, särskilt om du tränar regelbundet och vistas mindre ute vissa årstider.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är en naturlig fiberkälla. Kan bidra till en lugnare mage, vilket ofta ger bättre sömnkvalitet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer kroppens energiomsättning och nervsystem. Kan hjälpa dig att känna dig piggare och mer stabil i energin över dagen.

Välj ut ett av tipsen ovan och börja redan idag, till exempel att dricka ett stort glas vatten direkt när du vaknar i morgon. Det är en liten men tydlig start på din nya rutin.

Du har redan goda vanor och nu handlar det om att justera detaljerna. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.