Du tränar ofta men energin sviktar och kroppen känns stel. Det finns mycket att vinna på att justera återhämtningen så att du får ut mer av både träning och vardag.

Jane, din träning är regelbunden men återhämtningen hänger inte med, vilket märks både på energin och stelheten. Ditt största lyft kommer från bättre sömn och smartare rutiner kring vila och näring.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent så ofta som du, och det är vanligt att energin ändå varierar mycket. Du är långt ifrån ensam om att känna dig stel eller trött i kroppen trots aktiva vanor.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Din kropp signalerar tydligt att den behöver mer stöd för återhämtning. Det här är vanligt hos aktiva kvinnor över 50, särskilt när sömnen svajar.

Orolig sömn och låg energi på eftermiddagen
Att vakna trött och tappa orken senare på dagen är ett tecken på att återhämtningen inte riktigt räcker till. Sömnen är en nyckel för både energi och fysisk funktion.

Du tänker mycket på hälsa men fastnar i gamla vanor
Du vet vad du borde göra men det är svårt att bryta mönster. Det är vanligt att vilja mycket men ändå säga nej till saker du egentligen vill göra.

Planera in en kvällsrutin
Bestäm en tid, till exempel 21.30, då du släcker skärmar och gör något lugnt i 10 minuter. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och kan ge bättre sömnkvalitet.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger stabilare energi och hjälper musklerna att återhämta sig efter träning.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Sista koppen kaffe eller te före kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minskar orolig sömn.

Promenad 10 minuter efter lunch
Ta en rask promenad direkt efter lunchen. Det kan minska stelheten och ge ny energi inför eftermiddagen.

Drick ett glas vatten till varje måltid
Fyll ett glas och drick till frukost, lunch och middag. Det är enkelt men brukar göra stor skillnad för både energi och återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskelfunktion och energi. Det är en enkel rutin att knyta till frukost eller mellanmål och passar dig som vill må bra nu och på lång sikt.

Du har testat olika tillskott och är ganska säker på din kost, men vet att det finns luckor. Relivo kan hjälpa dig att fylla dem utan att du behöver ändra allt på en gång.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och vill minska stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, extra viktigt efter 50 och för dig som tränar mycket. Kan hjälpa kroppen att återhämta sig bättre.

B12
Bidrar till energiomsättning och minskar trötthet. Passar dig som vill känna dig piggare hela dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och bindväv, vilket kan vara extra relevant när du ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer matsmältningen. Det är bra för dig som ibland känner av magen efter vissa måltider.

Börja redan idag med att lägga in en 10-minuters kvällsrutin utan skärm. Det är en liten förändring som kan göra stor skillnad för din sömn och återhämtning.

Du gör redan mycket rätt. Välj ut ett av tipsen och gör det till en vana innan du lägger till nästa. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.