Du har byggt en bra grund, men vill hitta en jämnare nivå i energi och välmående. Nu handlar det om att finjustera det som redan fungerar.

Din energi svänger mycket från dag till dag, trots att du tränar regelbundet och har koll på kosten. Det tyder på att små obalanser i återhämtning och näringsintag kan vara nyckeln för dig.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att uppleva variation.

Energin varierar kraftigt
Du har dagar då allt flyter och dagar då det känns tungt. Det här är vanligt när återhämtningen inte riktigt matchar aktivitet och kost.

Sömnen störs ibland
Du sover okej, men vaknar vissa nätter. Det kan påverka både energi och återhämtning, särskilt med ökad ålder.

Magen reagerar efter vissa måltider
Att magen protesterar ibland, särskilt efter vissa typer av mat, är ett tecken på att matsmältningen kan behöva extra omtanke.

Ät frukost med minst 15 g protein och fibrer
Blanda till exempel naturell yoghurt, 2 matskedar havregryn och ett ägg. Det brukar ge en jämnare energi och bättre mättnad hela förmiddagen.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det här kan hjälpa både magen och energinivån på eftermiddagen. Ta med dig en vän eller lyssna på musik för att göra det till en rutin.

Sluta med kaffe senast klockan 14
Att sätta ett tydligt koffeinfönster kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Drick ett glas vatten före varje måltid
Det hjälper matsmältningen och gör det lättare att känna efter när du är lagom mätt, särskilt om magen är känslig ibland.

Påbörja en kvällsrutin klockan 21
Släck ner, läs en bok eller lyssna på lugn musik i 10 minuter. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbereda för bättre sömn.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, återhämtning och matsmältning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill må bra både nu och på lång sikt.

Du har testat flera tillskott och har bra koll på din kost, men är medveten om att det kan finnas luckor. Relivo gör det enkelt att täcka in det mesta utan att behöva hålla reda på många burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Passar dig som tränar och ibland känner dig stel eller trött efter aktivitet.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna under dagen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

Marina kollagenpeptider
Ger 6 gram hydrolyserat kollagen per skopa. Det är ett naturligt protein som kroppen använder för att bygga upp leder, hud och bindväv.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är en löslig fiber som kan stödja en lugnare mage och bättre mättnadskänsla.

Börja redan idag med att planera din frukost så att den innehåller både protein och fibrer. Det är ett enkelt sätt att påverka både energi och matsmältning direkt.

Du har redan en bra grund att stå på, Gudrun. Fortsätt vara nyfiken på vad som funkar för dig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.