Du rör på dig ofta, men energin räcker inte hela dagen och kroppen känns stel. Nu handlar det om att stötta återhämtningen så att du får ut mer av både dagarna och träningen.

Det tydligaste sambandet är att du tränar ofta, men ändå känner dig trött och stel nästan dagligen. Din återhämtning hänger inte riktigt med i tempot du håller.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, men det är ovanligt att samtidigt känna så pass varierande energi och stelhet som du beskriver. Du är långt ifrån ensam om att vilja ha mer ork kvar till kvällen.

Tränar ofta men energin tryter
Du prioriterar rörelse, men kroppen återhämtar sig inte fullt ut. Det gör att du tappar fart senare på dagen.

Stelhet och muskeltrötthet nästan dagligen
Det är vanligt att muskler och leder protesterar när återhämtningen inte får tillräckligt stöd, särskilt efter 50.

Vaknar trött och motivationen svajar
Du sover okej men vaknar ändå inte utvilad. Det gör det svårare att hålla fast vid nya rutiner, särskilt när energin varierar så mycket.

Protein och fibrer till frukost
Börja dagen med exempelvis ett kokt ägg och havregrynsgröt. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning för dig som tränar ofta.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna om du vaknar under natten.

10 minuters promenad efter lunch
Ta en rask promenad direkt efter lunchen. Det brukar minska stelhet och ge en energiboost inför eftermiddagen.

Enkla kvällsrutiner för återhämtning
Sätt en timer och stretcha i 5 minuter innan du går och lägger dig. Det kan göra att kroppen känns mindre stel nästa morgon.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Drick ett stort glas vatten direkt när du är klar. Det är lätt att underskatta hur mycket vätska kroppen behöver för återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, särskilt när du tränar ofta och vill känna dig piggare längre in på dagen.

Eftersom du är osäker på om din kost täcker allt och redan har provat att ändra kosten och ta tillskott, kan Relivo ge ett tryggt och enkelt komplement som inte kräver att du håller koll på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Passar dig som tränar mycket och ofta känner dig stel eller trött i musklerna.

B12
Stöttar energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet. Extra viktigt när du vaknar trött trots okej sömn.

C-vitamin
Bidrar till kollagenbildning och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kan hjälpa din kropp att återhämta sig bättre efter träning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är en byggsten för leder och muskler, särskilt relevant när du ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre ger näring till tarmfloran och bidrar till en mättande frukost. Passar dig som ibland märker av magen efter vissa måltider.

Lägg fram träningskläder eller ett stretchband redan ikväll, så är tröskeln lägre för att ta hand om kroppen imorgon bitti.

Du har redan viljan och vanan att röra på dig, nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.