Du vill må bra både nu och framåt, men kroppen säger ifrån med stelhet och energin svajar. Här får du en tydlig start som passar din vardag.

Din största utmaning är att energin och sömnen är ojämna, vilket gör det svårt att få till vanor som håller. Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag gör att det känns motigt att ta tag i nya rutiner.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det ganska vanligt att energin varierar och att sömnen inte känns utvilande. Många har också svårt att veta var de ska börja, så du är inte ensam om att känna så.

Stelhet och muskeltrötthet nästan dagligen
Det här påverkar både motivation och rörelseglädje. Särskilt när du redan tränar 2 till 3 gånger i veckan.

Väldigt orolig sömn och ojämn energi
När sömnen hackar blir det svårare att hålla energin uppe, och det märks ofta extra tydligt i din ålder.

Du vill ta hand om dig, men saknar riktning
Du har inte testat så mycket tidigare och tappar lätt motivationen. Det är vanligt bland dem som gjort testet, särskilt när man inte vet vad som faktiskt gör skillnad.

Starta dagen med 10 minuters morgonljus
Gå ut på balkongen eller ta en kort promenad före frukost. Det brukar hjälpa kroppen att vakna och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Till exempel naturell yoghurt med bär och nötter, eller ett kokt ägg och grovt bröd. Det ger jämnare energi och kan minska sötsug senare på dagen.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Drick ditt sista kaffe eller te med koffein före klockan 14. Det brukar göra stor skillnad för orolig sömn, även om du inte märker det direkt.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Rör dig direkt efter måltiden, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både magen och musklerna att kännas mindre stela.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner och lägg undan mobilen 30 minuter innan du ska sova. Det kan hjälpa kroppen att varva ner och öka chansen att vakna mer utvilad.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, muskelfunktion och återhämtning. Det är en enkel rutin du kan koppla till frukosten, särskilt när du vill må bra både nu och på sikt.

Du är ganska säker på ditt näringsintag men vet att det finns luckor. Eftersom du redan tar flera tillskott kan Relivo förenkla och ge en trygg bas, utan att du behöver hålla koll på många olika burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa mot trötthet och utmattning, vilket är extra viktigt när du ofta känner dig stel och energin varierar.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du tränar och vill hålla dig rörlig med åldern. Kan också stödja immunförsvaret.

B12
Stödjer energiomsättning och psykologisk funktion. Det kan göra det lättare att hålla motivationen uppe och orka med vardagen.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk ger byggstenar till leder och bindväv, vilket kan vara relevant när du upplever stelhet nästan varje dag.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen och ger mättnad. Passar dig som ofta märker av magen flera gånger i veckan.

Välj ut ett av tipsen ovan och bestäm redan nu när du ska göra det imorgon, till exempel att ta en kort morgonpromenad innan frukost.

Du har redan kommit långt bara genom att ta reda på vad du behöver. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.