Du har en stabil grund med energi och kost, men stelhet och sömn som inte ger full återhämtning bromsar din vardag. Här får du råd som ger kroppen bättre förutsättningar för vila och rörlighet.

Din kropp känns stel och du vaknar ibland under natten, trots att du har ovanligt jämn energi och äter näringsrikt. Det är kombinationen av låg fysisk aktivitet och små sömnstörningar som håller dig tillbaka.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har så jämn energi som du, och du hör också till de 14 procent som äter balanserat. Det visar att du redan gör mycket rätt, men det finns utrymme för mer återhämtning och rörlighet.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Det här är vanligt när kroppen får för lite rörelse, särskilt med åldern. Du har märkt av det tydligt och det påverkar både sömn och vardagskänsla.

Du tappar motivationen efter ett tag
Det är lätt att börja men svårt att hålla i nya rutiner, särskilt när resultaten inte känns direkt. Det är helt normalt och går att påverka med rätt strategi.

Du har testat mycket men söker fortfarande lösningen
Du har provat både magnesium och mjölksyrabakterier eller fibrer, men har inte hittat något som ger långvarig effekt. Det visar att du är nyfiken och vill förstå din kropp.

Börja varje dag med 5 minuters mjuka rörelser
Gör enkla rullningar med axlar, fotleder och handleder direkt efter att du vaknat. Det brukar minska stelhetskänslan och göra det lättare att komma igång.

Lägg till 10 gram protein till frukosten
En skål naturell yoghurt eller ett kokt ägg ger kroppen byggstenar för muskler och återhämtning. Det är extra viktigt när du rör dig mindre och vill sova bättre.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick dagens sista kopp kaffe eller te före klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minskar risken att vakna på natten.

Ta en 7-minuters promenad efter lunchen
Gå ut direkt efter att du ätit, gärna i dagsljus. Det brukar hjälpa både matsmältning och rörlighet, och kan göra kroppen mindre stel på eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin kl 21.30
Släck ner, borsta tänderna och lägg undan mobilen. Kroppen får signal om att varva ner, vilket brukar ge lugnare sömn och bättre återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler, leder och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill sova bättre och känna dig mindre stel.

Du har redan testat olika tillskott och är noga med kosten, men är osäker på om du får i dig allt kroppen behöver. Relivo kan fylla ut luckorna och göra det enklare att hålla en jämn nivå över tid.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan hjälpa mot trötthet och känsla av stelhet. Särskilt relevant när du rör dig lite och vill sova bättre.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är extra viktigt med stigande ålder och mindre utevistelse. Kan bidra till att kroppen känns starkare och rörligare.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder och bindväv, vilket är relevant när stelhet märks av ofta. Varje skopa innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan stödja både återhämtning och den jämna energi du redan har.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer magen. Passar dig som ibland märker av magen efter vissa måltider.

Testa att börja morgonen redan imorgon med 5 minuters mjuka rörelser innan frukost. Lägg gärna fram kläder eller en matta redan ikväll så är det lätt att komma igång.

Du har redan en stark grund. Med små justeringar kan du få ut mer av både sömn och vardagsrörlighet. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.