Du vill sova bättre och känna dig utvilad, men vet inte var du ska börja. Här får du en tydlig väg framåt, anpassad för dig som ofta känner dig stressad och har svårt att komma till ro.

Din sömn påverkas tydligt av stress och att du sällan tränar, vilket gör det svårt att återhämta dig ordentligt. Det är just balansen mellan vila och aktivitet som behöver extra omtanke hos dig.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att känna så här. Många i din situation upplever också energidippar och vet inte riktigt hur de ska börja förändra.

Du har svårt att somna eller vaknar ofta
Det här är en tydlig signal på att kroppen inte får den återhämtning den behöver, särskilt när stressen är hög.

Du känner dig ofta stressad och pressad
Stress är en av de vanligaste orsakerna till störd sömn, och det märks att det påverkar din vardag och dina val.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
När kroppen inte får rörelse och återhämtning i balans, är det vanligt att känna sig stel och trött i muskler och leder.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, en näve nötter och bär, eller ägg och grovt bröd. Det brukar ge mer stabil energi och kan minska eftermiddagsdippar.

Skapa ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det gör det ofta lättare att somna och sova djupare.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper både energinivåerna och stelheten i kroppen, och ger en naturlig paus från stressen.

Inför en kvällsrutin utan skärmar
Stäng av mobilen och datorn minst 30 minuter före läggdags. Läs en bok eller lyssna på lugn musik för att hjälpa kroppen att varva ner.

Fyll ett glas vatten och ställ vid sängen
Att dricka ett glas vatten direkt när du vaknar kan ge en bättre start på dagen och hjälpa kroppen att komma igång.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och energi, utan att du behöver tänka på detaljerna. Det passar särskilt bra för dig som vill få bättre sömn och orka mer.

Du har provat kollagen tidigare och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten. Relivo gör det enkelt att täcka upp och ger dig trygghet i att kroppen får det den behöver, även när du inte har full koll på näringsintaget.

Magnesium
Bidrar till nervsystemets normala funktion och kan hjälpa kroppen att slappna av, vilket är viktigt när du har svårt att komma till ro och känner dig stel.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning, något som är extra relevant när du har energidippar och sover dåligt.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och är särskilt viktigt när du sällan tränar och ofta känner dig stel eller trött i kroppen.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder och hud, och kan passa dig som redan testat kollagen och vill ge kroppen extra stöd.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen och en balanserad kost, även när du är osäker på ditt näringsintag.

Redan idag kan du planera in en kort promenad efter lunchen, även om det bara blir runt kvarteret. Det är ett enkelt sätt att börja bryta mönstret och ge både kropp och sinne en paus.

Du har redan tagit första steget genom att söka vägledning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.