Du har goda träningsvanor men kroppen signalerar att återhämtningen inte riktigt hänger med. Nu fokuserar vi på bättre sömn och energi, så att du får ut mer av dagarna.

Din träning är stark, men sömnen och återhämtningen släpar efter, vilket gör att du vaknar trött och känner dig seg under dagen. Det här påverkar både din energi och hur kroppen återhämtar sig mellan passen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, men det är ovanligt att samtidigt känna sig så trött och ha svårt med sömnen som du beskriver.

Du tränar ofta men är ändå trött
Att känna sig seg trots regelbunden rörelse tyder på att återhämtningen behöver mer stöd, inte att du gör för mycket.

Sömnen störs av stress och oro
Du har svårt att somna eller vaknar ofta. Hög stress gör det svårare för kroppen att varva ner, särskilt på kvällen.

Stelhet och muskeltrötthet nästan dagligen
Det är vanligt bland dem som tränar mycket, men hos dig är det kombinerat med låg energi och viss magpåverkan efter måltider.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Avsluta dagens kaffe eller te senast klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och ge djupare sömn på natten.

Frukost med protein och fibrer
Starta dagen med till exempel ägg, havregryn och bär. Det ger stabilare energi fram till lunch och kan minska tröttheten på eftermiddagen.

Promenad 10 minuter direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper kroppen att varva ner och kan ge jämnare energi resten av dagen.

Avsluta skärmtid 30 minuter före läggdags
Lägg undan mobil och dator en halvtimme innan du ska sova. Det brukar hjälpa hjärnan att släppa stress och komma till ro.

Sträck ut kroppen på kvällen
Testa 5 minuters mjuk stretching eller rörlighetsövningar innan du går och lägger dig. Det kan minska stelheten och göra det lättare att slappna av.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på mindre än en minut, vilket kan ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning och energi. Det är enkelt att knyta till din kvällsrutin, särskilt om du vill sova bättre och vakna piggare.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och känner dig bara ganska säker på att maten täcker allt, kan Relivo fylla luckor utan att du behöver ändra hela kosten.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och psykologisk funktion. Kan stödja återhämtning och minska trötthet, särskilt när du tränar ofta och har svårt att komma till ro.

B12 (metylkobalamin)
Viktigt för energiomsättning och nervsystemet. Kan hjälpa till att minska känslan av utmattning och stödja din mentala energi.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra viktigt när du tränar mycket och är över 60 år.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade peptider från fisk som ger byggstenar till leder och vävnader. Passar dig med daglig träning och återkommande stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer en balanserad kost och kan vara skonsamma för magen, särskilt när du ibland reagerar på måltider.

Börja redan idag med att planera in en koffeinfri eftermiddag och testa att lägga in 5 minuters stretching före läggdags.

Du har redan goda vanor, Margareta. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.