Du har skapat en stark träningsrutin, men energin svajar och återhämtningen är ojämn. Nu handlar det om att hitta balansen som gör att kroppen orkar hela vägen.

Din träning är imponerande, men energinivåerna och återhämtningen hänger inte riktigt med. Sömnen är okej men störs ibland, vilket tillsammans med viss slarv med kosten gör att kroppen inte får optimala förutsättningar.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen. Du är långt ifrån ensam om att känna att det svajar, särskilt när man tränar mycket.

Varierande energi trots regelbunden träning
Du tränar nästan varje dag, men energin är ojämn och du vaknar ofta utan att känna dig utvilad.

Stelhet och muskeltrötthet på morgon och kväll
Kroppen signalerar att återhämtningen inte riktigt hänger med, vilket är vanligt när träning och återhämtning inte är i balans.

Osäkerhet kring näringsintaget
Du har försökt ändra kosten men är osäker på om du får i dig det kroppen behöver, vilket kan påverka både energi och återhämtning.

Ät frukost med minst 20 gram protein och rikligt med fibrer
Exempel: naturell yoghurt med bär, havregryn, pumpafrön och ett ägg. Det ger jämnare energi och bättre återhämtning efter nattens fasta.

Planera in ett koffeinfönster
Drick dagens sista kaffe senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna och kan minska nattliga uppvaknanden.

Ta 10 minuter morgonljus direkt efter att du vaknat
Gå ut eller sätt dig vid ett fönster. Det hjälper kroppens dygnsrytm och kan göra dig piggare tidigare på dagen.

Gör en 5-minuters stretch eller rörlighetsövning på kvällen
Fokusera på höfter, rygg och axlar. Det brukar minska stelheten och ge bättre återhämtning till nästa dag.

Planera veckans måltider söndag kväll
Skriv ner vad du ska äta till lunch och middag måndag till fredag. Det minskar slarv och gör det lättare att få i sig det du behöver.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill orka mer och återhämta dig bättre från träningen.

Eftersom du är osäker på om kosten täcker allt du behöver, och har provat att ändra matvanor utan att hitta rätt, kan Relivo ge dig ett tryggt basstöd för näringsintaget.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Passar dig som tränar mycket och ofta känner dig stel eller trött i musklerna.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet. Extra relevant när energin varierar och du vill vakna piggare.

D-vitamin
Viktig för musklernas funktion och immunsystemet, särskilt för dig som tränar året runt och vill ge kroppen bästa förutsättningar.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk. Ger byggstenar till leder och muskler, något som kan vara värdefullt när du tränar mycket och vill minska känslan av stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från nordisk havre. Stödjer magen och ger en mättnadskänsla som kan hjälpa dig att hålla energin stabil mellan måltiderna.

Börja redan idag med att lägga till ett ägg eller extra protein till din frukost och ta fem djupa andetag innan du startar dagen. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen en bättre start.

Du har redan en stark grund i din träning. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för att orka mer och återhämta sig bättre. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.