Du har många goda vanor på plats men energin sviktar ändå. Här får du konkreta råd som passar din vardag och hjälper dig hitta den där extra jämnheten.

Du rör på dig ofta och har bra koll på maten, men energin dippar ändå på eftermiddagen och du vaknar inte riktigt utvilad. Det är samspelet mellan sömnkvalitet och återhämtning som är nyckeln för dig just nu.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Du tränar nästan varje dag
Det är en styrka, särskilt när du också har bra koll på kosten. Men det kräver också mer återhämtning för att kroppen ska hinna ladda om.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du äter näringsrikt och rör på dig, kommer tröttheten smygande senare på dagen. Det tyder på att återhämtningen och sömnen inte riktigt räcker till.

Sömnen är okej men inte optimal
Du vaknar ibland under natten och känner dig inte utvilad på morgonen. Det påverkar både din energi och hur du hanterar stress.

Fyll frukosten med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg och 1 dl havregryn eller bär till din frukost. Det ger en stabilare energi och håller dig mätt längre på förmiddagen.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge djupare sömn.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det kan hjälpa till att motverka eftermiddagsdippen och pigga upp dig inför resten av dagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner och undvik skärmar 20 minuter innan du ska sova. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för bättre sömn.

Planera morgondagen kvällen innan
Skriv ner de tre viktigaste sakerna du vill hinna med. Det tar max 5 minuter och kan minska känslan av stress när dagen drar igång.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi och återhämtning, vilket passar perfekt för dig som tränar ofta och vill få ut mer av både dagarna och nätterna.

Eftersom du redan har bra koll på näringsintaget och kosttillskott, blir Relivo en enkel rutin som kompletterar det du redan gör och sparar tid när dagarna är fulla.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning, vilket är viktigt när du tränar ofta och vill känna dig piggare även efter en aktiv dag.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning, särskilt när sömnen inte alltid är optimal.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer bidrar till nervsystemets normala funktion och jämnare energinivåer, vilket passar dig som vill undvika eftermiddagsdippar.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, särskilt när du är aktiv och vill hålla dig stark året runt.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig fiberkälla som passar bra för dig som vill stödja magen och få en extra mättnadskänsla.

Testa att ta en kort promenad direkt efter lunchen idag, även om det bara blir några minuter. Det kan ge dig en mjukare övergång till eftermiddagen.

Du har redan många bra vanor, Test. Fortsätt utforska vad som funkar för dig och var snäll mot dig själv om energin svajar ibland. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.