Du har höga krav på dig själv, men energin och sömnen vill inte riktigt samarbeta. Nu är det dags att hitta en rutin som faktiskt håller , även när livet snurrar på.

Din energi svajar och kvällarna blir tunga, samtidigt som sömnen är orolig och återhämtningen haltar. Det är det ojämna tempot mellan stress och återhämtning som påverkar dig allra mest.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det vanligt att energin dippar och att stressen går i perioder, du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Orolig sömn och trött start på dagen
Du vaknar utan att känna dig utvilad och nätterna är sällan riktigt lugna. Det gör det extra svårt att få till en jämn energi.

Stora svängningar i energi
Vissa dagar känns okej, andra är du helt dränerad redan på eftermiddagen. Det gör det svårt att planera och hålla humöret uppe.

Du vill mer än du hinner
Du tänker ofta på din hälsa men fastnar i gamla vanor. Det är lätt att skjuta upp förändringen när vardagen redan är full.

Börja dagen med ljus
Gå ut eller ställ dig vid ett fönster i minst 5 minuter direkt efter att du vaknat. Det brukar hjälpa kroppen att vakna och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Frukost med protein och fibrer
Testa att lägga till 1 ägg och en skål havregrynsgröt till frukost. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch och minskar risken för en tidig dipp.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen, särskilt om sömnen redan är orolig.

Promenad efter lunch
Ta 7 minuters rask promenad direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det kan ge en energiboost och hjälpa kroppen att varva ner senare på dagen.

Enkel kvällsrutin
Bestäm en fast tid, till exempel 21.30, då du lägger undan mobilen och släcker ner. Det brukar hjälpa hjärnan att förstå att det är dags att sova.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen i en och samma rutin, vilket kan vara en trygg bas när energin svajar och du vill slippa gissa vad du får i dig.

Eftersom du redan testat olika kosttillskott och är osäker på om maten räcker till, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka in det viktigaste utan att behöva hålla koll på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till nervsystemets och musklernas normala funktion. Kan stödja återhämtning och minska känslan av trötthet efter stressiga dagar.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan vara extra viktiga när energin varierar och du vill orka mer i vardagen.

B12
Bidrar till minskad trötthet och utmattning. Kan hjälpa när sömnen är orolig och du har svårt att känna dig utvilad.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som kommer från nordiska åkrar. Kan vara ett enkelt sätt att stötta magen och ge en mättnadskänsla som håller längre.

C-vitamin
Bidrar till immunsystemets normala funktion och minskar trötthet. Kan vara värdefullt när du känner att energin tar slut snabbt.

Bestäm redan idag vilken tid du vill ta din första promenad efter lunch och lägg in det i kalendern. Det är en liten insats som brukar ge snabb effekt på energin.

Du har redan tagit första steget genom att kartlägga din vardag och dina hinder. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.