Du vill sova bättre, få jämnare energi och slippa känna dig stel. Du har inte hittat rätt startpunkt än, men nu tar vi det steg för steg.

Din sömn påverkas av att energin svajar under dagen och att kroppen känns stel, särskilt på morgonen och kvällen. Det här samspelar med en varierande kost och perioder av stress, vilket gör återhämtningen extra viktig för dig just nu.

Du är långt ifrån ensam om att känna så här, av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent svarat att de sover bra och vaknar utvilade, och nästan lika många har lika ojämn energi som du.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Du får inte den återhämtande sömn du behöver, och det märks direkt på din energi och hur du mår under dagen.

Energin tar slut på eftermiddagen eller kvällen
När energin dippar blir det svårare att hinna med och prioritera dig själv, särskilt när dagarna redan känns för korta.

Kroppen känns stelare än den borde
Stelhet och muskeltrötthet, särskilt på morgonen och kvällen, gör det svårare att komma igång och varva ner.

Skapa en kvällsrutin kl 21.30
Släck ner, lägg undan mobilen och ta 5 djupa andetag i sängen varje kväll vid samma tid. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och signalera att det är dags för sömn.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Drick dagens sista kaffe eller energidryck före kl 14. Det kan göra det lättare att somna och minska risken att vakna på natten.

Frukost med protein och fibrer
Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer, till exempel havregrynsgröt med bär och ett kokt ägg. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

10 minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det kan ge mer energi på eftermiddagen och minska stelheten.

Planera morgondagen kvällen före
Skriv ner de tre viktigaste sakerna du vill hinna med nästa dag, gärna på en lapp bredvid sängen. Det hjälper hjärnan att släppa tankarna och gör det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, muskelfunktion och återhämtning, vilket passar särskilt bra när sömn och energi är i fokus.

Eftersom du inte har någon tydlig kostplan och är osäker på vad du får i dig, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka basen utan att behöva lägga tid på att räkna eller planera.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan stödja både återhämtning och nervsystemet, särskilt när du ofta känner dig stel eller trött.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Viktiga för energiomsättning och nervsystemets funktion, vilket kan hjälpa när energin varierar mycket från dag till dag.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunsystem, och är särskilt viktig när du tränar ibland och vill känna dig mindre stel.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt skyddar cellerna mot oxidativ stress, något som kan påverkas vid stressiga perioder.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, som är ett naturligt protein och byggsten för leder och hud, relevant när du ofta känner dig stel.

Börja redan idag med att bestämma när du vill ha din koffeinfria eftermiddag och skriv ner din kvällsrutin. Lägg gärna en påminnelse i mobilen.

Du har redan tagit första steget genom att söka svar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.