Du vill vakna utvilad och känna dig starkare under dagen. Ditt fokus på sömn och energi är helt rätt just nu.

Det som påverkar dig mest är att sömnen inte ger återhämtning, och att energin dippar på eftermiddagen. Båda hänger ihop med rutiner och näring, särskilt när vanorna varierar mycket.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra sömnen.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Sömnen störs flera nätter i veckan, vilket gör det svårt att känna dig utvilad när du vaknar.

Oregelbunden kost och osäkerhet kring näring
Du har ingen tydlig plan för maten och vet inte riktigt vad du får i dig, vilket kan påverka både energi och återhämtning.

Stelhet och muskeltrötthet på morgonen eller kvällen
Det är vanligt att kroppen känns stel, särskilt när sömnen inte är djup och återhämtande.

Börja dagen med morgonljus
Gå ut på balkongen eller ta en kort promenad före kl 09.00, minst 5 minuter. Det kan hjälpa din inre klocka och göra det lättare att somna på kvällen.

Bygg en enkel kvällsrutin
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter innan du vill sova. Lägg gärna in en lugn aktivitet, som att läsa eller stretcha, för att signalera vila till kroppen.

Frukost med protein och fibrer
Ät exempelvis naturell yoghurt med havregryn och bär före kl 09.30. Det kan ge jämnare energi och minska risken för eftermiddagsdipp.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minska uppvaknanden på natten.

Stå upp och rör på dig efter lunch
Ta en 5-minuters promenad eller gör enkla rörelser efter maten. Det kan minska stelhet och göra dig piggare under eftermiddagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, vilket gör det enkelt att få i sig det kroppen behöver även när kosten varierar. Det kan bli en trygg rutin för dig som vill sova bättre och känna dig starkare under dagen.

Du har provat enskilda vitaminer och magnesium tidigare. Eftersom du är osäker på vad du får i dig via maten, kan Relivo ge en bredare grund och minska gissandet kring näringen.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets balans, vilket är viktigt för både sömn och att minska stelhet.

B12
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet, särskilt när du har varierande energi under dagen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, och kan bidra till att kroppen känns starkare och mindre stel, särskilt när du rör dig mindre vissa dagar.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och stödjer immunförsvaret, vilket är extra värdefullt när kroppen återhämtar sig sämre efter natten.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som är bra för magen, särskilt när kosten varierar och du vill ha en jämnare matsmältning.

Bestäm redan idag vilken tid du vill släcka skärmarna på kvällen och prova att hålla det. Det är ett enkelt första steg mot bättre sömn.

Du har redan tagit första steget mot förändring genom att söka svar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.