Du har hittat en stark träningsrutin och håller igång kroppen, men energin dippar och sömnen störs. Nu handlar det om att få återhämtningen att matcha din aktiva livsstil.

Du rör på dig nästan varje dag, men energin svajar på eftermiddagen och sömnen är orolig. Det här är ofta ett tecken på att återhämtningen inte riktigt hänger med din aktivitetsnivå.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen och 12 procent som sover riktigt bra, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra detta.

Du tränar mycket och regelbundet
Att ha en så aktiv vardag är en styrka, särskilt när det gäller att behålla rörlighet och muskelstyrka med åldern.

Eftermiddagströtthet
Trots din pigghet på förmiddagen tappar du fart senare under dagen. Det här brukar kunna hänga ihop med återhämtning, kost eller sömnkvalitet.

Sömn som störs av insomningsproblem eller uppvaknanden
När kroppen är aktiv behöver den vila för att bygga upp sig. Kvaliteten på sömnen påverkar både din energi och hur du återhämtar dig från träning.

Planera in ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14.00. Det ger kroppen bättre förutsättningar att komma till ro på kvällen och kan minska insomningsbesvären.

Lägg till protein och fibrer i frukosten
Testa att äta till exempel ägg och havregrynsgröt med bär. Det brukar ge stabilare energi och minskar risken för eftermiddagssvackor.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper kroppen att varva ner efter träning och kan ge dig en piggare eftermiddag.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, undvik skärmar och borsta tänderna vid samma tid varje kväll, gärna runt kl 21.30. Det brukar hjälpa kroppen att förstå när det är dags för sömn.

Sträck ut kroppen efter att du suttit länge
Ställ dig upp och gör 2 minuters rörlighetsövningar efter längre stunder sittande. Det kan minska stelhet och ge snabb återhämtning efter träning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både din återhämtning och energinivå, utan att du behöver tänka på detaljerna. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen det den behöver för att orka med både träning och vardag.

Du har inte provat kosttillskott tidigare och känner dig ganska säker på maten, men nämner att det kan finnas luckor. Relivo kan vara ett tryggt komplement när du vill vara säker på att inget viktigt missas.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som tränar mycket och ibland känner dig stel eller muskeltrött.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B12
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet. Kan vara extra värdefullt när du vill hålla energin uppe hela dagen.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från havet, 6 gram per skopa. Kroppen använder kollagen för att bygga upp leder, hud och bindväv, vilket är relevant för dig som tränar regelbundet.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som bidrar till en bra kosthållning. Passar dig som vill ge magen och tarmen lite extra omtanke när du tränar mycket.

Börja redan idag med att lägga till lite extra protein och fibrer till din frukost, till exempel ett kokt ägg och några bär till gröten.

Du har redan många bra vanor på plats. Nu handlar det om att finjustera återhämtningen så att du får ut ännu mer av din aktiva livsstil. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.