Du har mycket på plats men vill orka hela dagen. Nu handlar det om att finjustera rutinerna för att få ut mer av det du redan gör bra.

Din energi är god större delen av dagen men dippar på eftermiddagen, trots att du tränar ofta och sover bra. Det tyder på att små justeringar i dina dagliga vanor kan göra stor skillnad för att orka hela vägen.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest upplever jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött senare på dagen.

Stark start, men energidipp på eftermiddagen
Du har bra energi på förmiddagen men tappar fart senare. Det är vanligt när kroppen inte får tillräckligt med näring eller återhämtning mellan dagens aktiviteter.

Tränar nästan varje dag
Du rör på dig mer än de flesta av dem som gjort Relivos hälsotest. Det ger många fördelar, men ställer också högre krav på återhämtning och näringsintag.

Bra sömn och låg förekomst av värk
Du sover 7 till 8 timmar och vaknar utvilad, vilket bara 12 procent av dem som gjort testet rapporterar. Det ger dig en stabil grund att bygga vidare på.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, bär och en näve nötter, eller ägg och grovt bröd. Det brukar ge mer stabil energi till lunch.

Planera in en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter du ätit, gärna i dagsljus. Det kan hjälpa dig hålla energin uppe och få igång cirkulationen inför eftermiddagen.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick dagens sista kopp kaffe eller te före klockan 14. Det gör det lättare för kroppen att varva ner och kan ge jämnare energi senare på dagen.

Fyll på med vatten mellan måltiderna
Ha ett glas vatten vid skrivbordet och drick innan du känner dig törstig. Många upplever att det minskar tröttheten på eftermiddagen.

Förbered mellanmål för eftermiddagen
Lägg en banan och några mandlar i väskan eller skrivbordslådan. Ett litet mellanmål vid 15-tiden kan göra att du slipper energidippen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och passar dig som vill orka hela dagen, även när livet går i ett högt tempo och det är svårt att hinna tänka på detaljerna.

Helen, du har testat både vitaminer och kostförändringar och känner dig ganska säker på maten, men vet att det finns luckor. Relivo är ett enkelt sätt att täcka upp för det du kanske missar ibland.

Magnesium
Bidrar till normal energiomsättning och kan hjälpa kroppen återhämta sig efter träning. Passar dig som vill hålla energin uppe hela dagen.

B12
Stödjer både energiomsättning och psykologisk funktion. Kan vara värdefullt när du tränar ofta och vill slippa energidippar.

B-vitaminer
Bidrar till att minska trötthet och utmattning. Extra viktigt när du har ett aktivt liv och ibland slarvar med maten.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunförsvar. Viktigt året runt, särskilt för dig som tränar och vill hålla dig pigg.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som kan ge en långsammare och jämnare energi. Passar dig som vill ha stabilitet genom arbetsdagen.

Välj ut en av tipsen ovan och testa redan idag, till exempel att ta en kort promenad efter lunchen.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att göra små, smarta justeringar för att orka hela vägen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.