Du vill vakna utvilad och orka mer, men sömnen och energin svajar. Nu får du en konkret plan för att hitta tillbaka till kraft och glädje i vardagen.

Din sömn är orolig och du känner dig sällan utvilad, vilket påverkar både din energi och motivation. Det här gör att du ofta väljer bort sådant du egentligen vill göra och att du tänker mer på din hälsa än du agerar.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen.

Orolig sömn och låg energi
Du har svårt att sova lugnt och vaknar sällan med ny kraft. Det gör att energin svänger och vissa dagar blir tunga att ta sig igenom.

Stelhet och muskeltrötthet
Nästan varje dag känner du av stelhet eller trötthet i muskler och leder, något som kan göra det svårare att komma igång och röra på dig.

Oregelbunden kost och näringsbrist
Du vet att du inte får i dig allt du behöver via maten och har ingen tydlig plan för kosten. Det kan påverka både sömn, energi och återhämtning.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel havregrynsgröt med bär och ett kokt ägg. Det brukar ge jämnare energi och kan minska suget senare på dagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14. Det kan göra det lättare att somna och minska oron i kroppen på kvällen.

Ta en kort promenad efter lunch
Gå 10 minuter direkt efter att du ätit lunch. Det brukar hjälpa både matsmältning och energi, och kan minska stelheten i kroppen.

Skapa en kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter innan du ska sova och gör samma enkla sak varje kväll, till exempel läsa eller lyssna på lugn musik. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.

Fyll på med vatten på morgonen
Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar. Det kan ge en piggare start och hjälpa kroppen att komma igång efter natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, muskelfunktion och återhämtning. Det är en enkel rutin som kan kopplas till din frukost eller lunch, och som hjälper dig jobba mot målet att sova bättre och känna dig starkare.

Du har provat enskilda vitaminer, magnesium och ändrat kosten men är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo är ett sätt att täcka upp för det du vet saknas, utan att behöva hålla koll på många olika burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan stödja återhämtning och minska trötthet , särskilt viktigt när du ofta känner dig stel och trött i kroppen.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättning och nervsystem, och kan hjälpa dig som har varierande energi och vill känna dig piggare under dagen.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och benhälsa, och är särskilt relevant när du rör dig mindre och är över 60 år.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till minskad trötthet och utmattning, vilket kan göra skillnad när kroppen känns låg och energin tryter.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett naturligt protein i kroppen och finns i leder, muskler och hud.

Välj ut en av veckans tips och gör det redan idag, till exempel en 10-minuters promenad efter lunchen. Skriv gärna ner hur det kändes efteråt.

Du har redan tagit första steget genom att söka svar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.