Du tränar regelbundet och tar hand om kroppen, men stelhet och trötthet stör återhämtningen. Nu är det dags att ge kroppen rätt förutsättningar för att vakna piggare och känna dig mer rörlig.

Din aktiva livsstil ställer krav på återhämtning, men kroppen känns stel och du vaknar inte utvilad. Det är kopplingen mellan träning, sömn och näringsintag som behöver justeras för att du ska må bättre.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger i framkant. Att ändå känna stelhet och trötthet är vanligt bland aktiva kvinnor i din ålder.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Trots att du tränar ofta är kroppen inte så återhämtad som du vill. Det tyder på att återhämtningen inte riktigt matchar din aktivitetsnivå.

Energin dippar på eftermiddagen
Du är ganska pigg, men energin sjunker under dagen. Det här brukar hänga ihop med återhämtning, matvanor och sömnkvalitet.

Vaknar utan att känna dig utvilad
Sömnen är okej men du får inte den återhämtning du behöver. Det är ett tydligt tecken på att kroppen behöver mer stöd för att ladda om under natten.

Ät frukost med minst 20 gram protein
Lägg till ägg, kvarg eller tofu till frukosten. Det ger musklerna byggstenar och kan minska stelhet och trötthet senare på dagen.

Drick dagens sista kaffe senast 13.00
Sätt ett tydligt kaffefönster så att koffeinet inte stör din nattsömn. Det brukar ge bättre återhämtning och en piggare morgon.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar minska stelhet och ge jämnare energi genom eftermiddagen. Passar perfekt när du tränar mycket.

Inför en kvällsrutin utan skärmar 30 minuter före läggdags
Läs en bok eller stretcha lätt. Det hjälper kroppen att varva ner och brukar ge djupare sömn.

Fyll på med vatten direkt efter träningen
Drick ett stort glas vatten inom 10 minuter efter passet. Det hjälper kroppen att återhämta sig och minskar risken för stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin att koppla till ditt mål att vakna piggare och känna dig mindre stel.

Du har redan testat flera tillskott och har bra koll, men Relivo täcker luckor du kanske missar med maten. Det passar dig som vill ha en trygg bas utan att behöva hålla reda på många burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som tränar mycket och vill minska stelhet.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder och bindväv. Det kan stödja rörlighet och återhämtning när du är aktiv.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, särskilt viktigt för kvinnor över 50. Kan bidra till att kroppen känns starkare och mindre trött.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Det kan hjälpa dig att få jämnare energi under dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen. En mage i balans brukar ge bättre energi och återhämtning.

Börja redan idag med att planera in en proteinrik frukost imorgon. Det är en enkel förändring som kan ge effekt på både energi och återhämtning.

Du har redan många bra vanor, Åsa. Nu handlar det om att justera detaljerna för att kroppen ska kännas så stark och rörlig som du vill. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.