Du rör på dig mycket, men kroppen känns trött och stel och energin räcker inte hela dagen. Här får du konkreta råd för att hitta tillbaka till mer ork och mjukare rörelse.

Din höga aktivitetsnivå kombinerat med återkommande stelhet, trötthet och svårigheter med sömnen gör att kroppen inte får den återhämtning den behöver. Det är återhämtningen, inte träningen, som är din största utmaning just nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, och många beskriver samma typ av stelhet och energidippar som du. Du är inte ensam om att känna att orken inte riktigt räcker till.

Trötthet trots mycket rörelse
Du är fysiskt aktiv nästan varje dag men känner dig ändå trött och seg stora delar av dagen, särskilt mot eftermiddagen och kvällen.

Sömn som inte återhämtar
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör att du sällan vaknar utvilad och redo för dagen.

Näringsintaget är osäkert
Du är osäker på om du får i dig allt kroppen behöver, vilket är vanligt bland dem som tränar mycket men inte planerar maten noga.

Protein och fibrer till frukost
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, 1 dl bär och 2 msk havregryn eller frön. Det brukar ge jämnare energi och bättre mättnad fram till lunch.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast 14.00. Det kan göra det lättare att somna och minska oron i kroppen på kvällen.

10 minuters promenad efter lunch
Ta en lugn promenad direkt efter lunchen, gärna utomhus. Det brukar hjälpa både matsmältning och ge ny energi till eftermiddagen.

Enkel kvällsrutin för sömn
Släck ner, lägg undan skärmar och gör något lugnt (till exempel läsa eller lyssna på musik) i 10 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och komma till ro.

Vattenpaus före varje måltid
Drick ett glas vatten precis innan frukost, lunch och middag. Det är enkelt, tar mindre än en minut och kan minska känslan av trötthet och huvudvärk.

En skopa Relivo per dag ger 38 näringsämnen som stödjer energi, muskelåterhämtning och immunsystem. Det är en enkel rutin som passar dig som vill ha mer ork och mjukare rörelse, utan att behöva tänka på varje detalj i kosten.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt du behöver, kan Relivo ge dig en trygg grund när du vill komma igång med mer medveten näring.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, samt till normal muskelfunktion. Passar dig som tränar mycket och ofta känner dig stel eller muskeltrött.

D-vitamin
Stödjer musklernas funktion och immunsystemet, vilket är extra viktigt för dig som är aktiv och vill hålla dig pigg året runt.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till normal energiomsättning och minskad trötthet, samt till nervsystemets normala funktion. Viktigt när du vill känna dig klarare i huvudet och orka mer.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett naturligt protein som finns i leder och bindväv, och är relevant när du ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som bidrar till en bra matsmältning. Passar dig som ofta märker av magen och vill ha ett enkelt sätt att få i dig mer fibrer.

Börja redan idag med att planera in en 10-minuters promenad efter lunchen. Det är ett första steg mot mer jämn energi och bättre återhämtning.

Du har redan en stark grund med din rörelseglädje, Eva. Nu handlar det om att ge kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.