Du har en stabil grund men vill vakna piggare. Här får du handfasta råd för att lyfta din sömnkvalitet till nästa nivå.

Du har redan en imponerande balans i vardagen, men trots bra sömnvanor vaknar du inte så utvilad som du vill. Det är ofta små detaljer i kvällsrutinen eller näringsintaget som kan göra skillnaden för just den sista biten återhämtning.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover så bra som du, och ännu färre har så jämn energi. Du ligger alltså redan i framkant.

Stabil energi hela dagen
Du är en av de få som beskriver jämn och pigg energi, vilket tyder på att dina grundrutiner fungerar mycket bra.

Tränar nästan varje dag
Din träningsfrekvens är ovanligt hög jämfört med andra som gjort testet. Det stärker både kropp och sömn, men ställer också krav på återhämtning och näringsintag.

Du har testat magnesium och flera tillskott
Du har erfarenhet av kosttillskott och är medveten om vad du stoppar i dig, men känner ändå att det finns luckor i näringsintaget.

Skapa ett koffeinfönster
Avsluta dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna djupt och vakna piggare, särskilt när man redan sover 7 till 8 timmar.

Frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel havregrynsgröt och ett kokt ägg eller naturell yoghurt med bär och nötter. Det ger både mättnad och stabil energi utan att störa sömncykeln.

Promenad i dagsljus före lunch
Ta 10 minuter utomhus före kl 11.00. Morgonljus hjälper kroppens inre klocka och kan göra att du vaknar mer utvilad.

Stäng av skärmar 30 minuter före sänggående
Lägg undan mobil och dator en halvtimme innan du ska sova. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och öka sömnkvaliteten.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Det hjälper kroppen att kickstarta systemet och kan göra att du känner dig klarare i huvudet på morgonen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning och energi, och kan vara ett enkelt sätt att fylla de luckor du själv märker i kosten. Det passar särskilt bra för dig som tränar ofta och vill optimera återhämtningen.

Du har redan testat olika tillskott och har bra koll, men Relivo kan ge en trygg bas så att du slipper fundera på om något saknas.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan hjälpa kroppen att slappna av efter träning och inför natten.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och minskar trötthet, vilket är viktigt när du tränar ofta och vill vakna pigg.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, särskilt när du är aktiv året runt och kanske inte alltid får tillräckligt med sol.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och vävnader, något som kan vara extra värdefullt vid regelbunden träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer matsmältningen, vilket är viktigt för näringsupptaget och en stabil mage.

Välj en av tipsen ovan och börja redan idag, till exempel att avsluta dagens kaffe vid kl 14.00 eller ta en kort promenad i dagsljus.

Du har redan en stark grund, Malin. Små justeringar kan göra att du vaknar ännu piggare. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.