Du har styrkan och viljan att röra på dig ofta, men energin och sömnen sätter käppar i hjulet. Nu är det dags att ge kroppen rätt förutsättningar för både ork och återhämtning.

Din träningsrutin är stark, men ojämn energi och störd sömn gör att återhämtningen inte riktigt hänger med. Det påverkar både hur du mår nu och på sikt.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara var tredje nästan varje dag, men det är vanligt att energin varierar och sömnen krånglar även bland de mest aktiva.

Du tränar ofta
Att du rör på dig nästan varje dag är en styrka, särskilt när många i din ålder har svårt att få till regelbunden träning.

Energin svänger
Vissa dagar har du kraft, andra dagar är det tungt. Det gör det svårare att hålla igång både träning och vardagsliv.

Sömnen störs
Att ha svårt att somna eller vakna ofta på natten gör att kroppen inte får chans att återhämta sig ordentligt, vilket kan förstärka tröttheten och påverka humöret.

Gör frukosten till en rutin
Börja dagen med 15 gram protein och 5 gram fibrer, till exempel grekisk yoghurt med bär och havre, senast kl 09.00. Det kan ge jämnare energi under förmiddagen.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick ditt sista kaffe eller te före kl 14.00. Det kan göra det lättare att somna på kvällen, särskilt när sömnen redan är störd.

Promenad efter lunch
Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunchen. Det hjälper kroppen att varva ner och kan ge mer stabil energi på eftermiddagen.

Sträck ut efter träning och stillasittande
Lägg in 5 minuters mjuka rörlighetsövningar efter varje träningspass eller när du suttit still länge. Det kan minska stelhet och hjälpa musklerna att återhämta sig.

Skapa en kvällsrutin
Släck ner skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att komma till ro och kan göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, muskler och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill må bra nu och på lång sikt, även när tiden eller aptiten sviktar.

Du har redan provat att ändra kosten och är ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo kan hjälpa till att fylla ut dem, utan att du behöver tänka på ännu fler detaljer.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa vid trötthet, särskilt när du tränar ofta och behöver återhämtning.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra viktigt när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att minska känslan av trötthet under dagar när energin sviktar.

Marina kollagenpeptider
Ger 6 gram hydrolyserat kollagen från fisk per skopa. Det är ett byggmaterial för kroppens leder och vävnader, relevant för dig som tränar mycket.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, särskilt när du tränar och vill hålla igång matsmältningen.

Bestäm redan idag vilken tid du vill ta din promenad efter lunchen och skriv in det i din kalender. Det är ett enkelt sätt att börja påverka både energi och återhämtning.

Du har redan mycket på plats, Anita. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för att orka fortsätta. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.