Sömn och återhämtning är din största utmaning, trots att du tränar flitigt. Här får du konkreta råd för att ge kroppen bättre förutsättningar att vakna piggare.

Din träning är regelbunden men sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver. Det är just kombinationen av aktiv vardag, oregelbunden kost och brist på djup sömn som gör att du känner dig trött och seg.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar du lika ofta som 35 procent men det är bara 12 procent som vaknar utvilade. Du är långt ifrån ensam om att vilja få bättre energi och sömn.

Du tränar nästan varje dag
Det är en stark vana, men återhämtningen hänger inte med och kroppen signalerar det genom trötthet och stelhet.

Sömnen är störd
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör att du sällan känner dig utvilad på morgonen.

Kosten är oplanerad och näringsintaget osäkert
Du vet att du inte får i dig allt du behöver, vilket kan påverka både sömn och energi negativt.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg, naturell yoghurt eller keso samt havregryn och bär till frukosten. Det ger kroppen bättre förutsättningar för jämn energi fram till lunch.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och förbättra sömnkvaliteten.

Gå en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper kroppen att varva ner och kan minska stelhet samt göra dig piggare på eftermiddagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det signalerar till kroppen att det är dags att sova och kan göra insomningen lättare.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Drick ett stort glas vatten inom 10 minuter efter varje träningspass. Det hjälper kroppen att återhämta sig och kan minska känslan av seghet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Den passar särskilt bra för dig som tränar ofta och vill ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och bättre sömn.

Du har provat enskilda vitaminer och magnesium, men är osäker på om du täcker hela behovet via maten. Relivo gör det enkelt att få i sig det du behöver utan att behöva planera varje måltid.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Viktigt för dig som tränar ofta och vill vakna piggare.

B12
Stödjer energiomsättning och nervsystem. Kan hjälpa dig att känna dig mer alert och bidra till bättre återhämtning.

D-vitamin
Bidrar till muskelfunktion och immunsystemet. Extra viktigt när du är aktiv och vill hålla kroppen stark året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett kroppseget protein som finns i leder, muskler och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är en naturlig källa till lösliga fibrer. Fibrer ger mättnad och stödjer matsmältningen, vilket kan vara extra värdefullt när kosten varierar.

Börja redan idag med att planera morgondagens frukost så att den innehåller både protein och fibrer. Lägg fram det du behöver kvällen innan för att göra det enkelt.

Du har redan många goda vanor. Med små justeringar kan du ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning och sömn. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.