Du har bra koll på din hälsa, men stelheten och värken stör mer än du tycker är rimligt. Här får du tydliga råd som kan göra skillnad redan denna vecka.

Stelhet och muskeltrötthet påverkar dig särskilt på morgonen och kvällen, samtidigt som du tränar regelbundet och försöker äta bra. Det är balansen mellan återhämtning, näring och rörelse som behöver justeras för att kroppen ska kännas smidigare.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 14 procent som uppger att de äter väldigt balanserat och näringsrikt, och 36 procent tränar lika ofta som du. Du ligger alltså redan bra till, men har mer att vinna på små justeringar.

Stelhet och värk vid dagens början och slut
Det är vanligt att kroppen känns stelare med åren, men hos dig är det extra tydligt på morgonen och kvällen.

Energin dippar på eftermiddagen
Du känner dig oftast pigg, men tappar fart senare på dagen. Det är något som bara 3 procent av dem som gjort testet helt slipper.

Du har inte hittat rätt startpunkt
Trots att du har ganska bra koll har du inte provat något särskilt mot stelheten. Det gör att små, riktade förändringar kan ge tydlig effekt.

Starta dagen med 10 minuter mjuk rörelse
Lägg in enkla rörlighetsövningar eller lugn promenad direkt efter att du vaknat. Det brukar göra att stelheten släpper snabbare och att kroppen känns smidigare resten av dagen.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt med bär, havregryn och nötter. Det ger jämnare energi och kan minska eftermiddagsdippen.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper både matsmältning och energi. Det kan också göra att du känner dig mindre stel på kvällen.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Drick dagens sista kaffe eller te med koffein före klockan 14. Det brukar ge bättre sömnkvalitet och kan minska nattliga uppvaknanden.

Avsluta kvällen med 5 minuter lätt stretch
Fokusera på nacke, axlar och höfter innan du lägger dig. Det kan göra att du vaknar mindre stel och får lättare att somna om du vaknar på natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, leder och energi. Det är en enkel rutin som knyter an till ditt mål om mindre värk och stelhet.

Eftersom du är ganska säker på ditt näringsintag men ändå upplever luckor, kan Relivo ge trygghet att kroppen får det den behöver , särskilt när du tränar regelbundet och vill optimera återhämtningen.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket är särskilt viktigt när du tränar och upplever stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är extra relevant för kvinnor över 60 som vill behålla styrka och rörlighet.

C-vitamin
Bidrar till kollagenbildning för leder och skyddar cellerna mot oxidativ stress, något som kan påverka både återhämtning och känslan av värk.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa, är ett naturligt byggmaterial för kroppens leder och vävnader.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan hjälpa till att hålla energin jämnare under dagen.

Börja redan idag med 10 minuter mjuk rörelse direkt på morgonen, till exempel axelrullningar och benböj i lugnt tempo.

Du har redan mycket på plats, Mona. Nu handlar det om att finjustera och våga testa nytt. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.