Du vill vakna piggare och orka mer hela dagen, men gamla vanor och oregelbunden sömn står i vägen. Det här är rapporten som tar dig närmare bättre återhämtning.

Din energi svajar för att sömnen störs av stress och oregelbunden kost. Det är just samspelet mellan kvällsvanor och hur du laddar på dagen som påverkar hur du mår när du vaknar.

Du är långt ifrån ensam. Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen och många har liknande utmaningar med både sömn och stress.

Du känner dig trött och seg stora delar av dagen
Det är vanligt att energin tar slut på eftermiddagen, särskilt när sömnen är störd och kosten varierar.

Sömnen är orolig och du vaknar ofta
Svårigheter att somna och att sova ostört gör det svårare för kroppen att återhämta sig ordentligt.

Stressnivån är hög och kostvanorna saknar struktur
När stressen är hög och måltiderna oplanerade blir det svårare att skapa stabila rutiner som hjälper kroppen att komma till ro.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis ägg och havregrynsgröt. Det ger en stabilare energi och kan minska suget senare på dagen.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Undvik kaffe och te efter klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare på kvällen.

Ta en 10-minuters promenad utomhus direkt efter lunch
Dagsljus och rörelse mitt på dagen hjälper både energin och sömnrytmen. Det är ett enkelt sätt att bryta eftermiddagströttheten.

Skapa en kvällsrutin utan skärmar 30 minuter före läggdags
Byt mobil och tv mot en bok eller lugn musik. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för sömn.

Drick ett stort glas vatten innan frukost
Vätska direkt på morgonen kan väcka kroppen och ge en piggare start, särskilt när energin känns låg.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som kan knytas till frukosten och hjälpa dig på vägen mot bättre sömn och piggare dagar.

Eftersom du är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten, och redan har provat enskilda tillskott, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka flera behov samtidigt.

Magnesium
Bidrar till normal psykologisk funktion och minskad trötthet. Kan stödja nervsystemet och hjälpa kroppen att varva ner inför natten.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättningen och hjälper till att minska trötthet. Kan vara extra relevant när sömnen är störd och energin sviktar.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer nervsystemet och bidrar till att du känner dig mindre utmattad. Passar dig som vill hitta tillbaka till en jämnare energi.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som mättar och stödjer en balanserad kost. Fibrer kan bidra till en lugnare mage, vilket ofta påverkar sömnen positivt.

Nordiska bär
Blåbär, lingon och svarta vinbär ger naturliga antioxidanter. De bidrar till att skydda cellerna och passar dig som vill stötta kroppen under stressiga perioder.

Börja med att välja en av tipsen ovan redan idag, till exempel att ta en kort promenad efter lunchen. Det kan vara den enklaste vägen till lite mer energi och bättre sömn.

Du har tagit ett viktigt steg mot bättre återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.