Du tränar ofta, men kroppen känns stel och energin tryter när du behöver den som mest. Här får du konkreta råd som ger dig mer ork och bättre återhämtning.

Kombinationen av daglig träning, stelhet och låg energi tyder på att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning och näring för att möta dina krav. Det är här du kan göra störst skillnad för att få tillbaka kraften.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag och många upplever, precis som du, att energin inte räcker hela vägen.

Stelhet och muskeltrötthet varje dag
Du pressar kroppen regelbundet, men signalerna om stelhet och trötthet visar att återhämtningen behöver prioriteras för att du ska kunna fortsätta utvecklas.

Energin tar slut på eftermiddagen
Trots bra sömn och mycket rörelse dippar orken senare på dagen. Det här går ofta att påverka med rätt näring och smarta rutiner.

Ofta stressad och pressad
Din höga aktivitetsnivå i kombination med stress gör att kroppen ständigt går på högvarv. Det sliter på både muskler och energinivåer.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till 2 ägg eller 150 gram naturell yoghurt och 2 matskedar havregryn till din frukost. Det ger kroppen byggstenar för muskler och jämnare energi till lunchen.

Planera in en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Ta en rask promenad utomhus inom 30 minuter efter att du ätit lunch. Det brukar ge bättre cirkulation, piggare eftermiddag och hjälper kroppen att varva ner senare på dagen.

Sätt ett koffeinfönster
Drick dagens sista kaffe senast klockan 14. Då får kroppen chans till bättre återhämtning och du maximerar effekten av din sömn.

Skapa en enkel kvällsrutin för återhämtning
Lägg undan mobilen 30 minuter innan du ska sova och stretcha axlar, rygg och ben i 5 minuter. Det brukar göra det lättare att slappna av och minska stelheten på morgonen.

Fyll på med vatten
Ställ ett stort glas vatten (minst 3 dl) vid skrivbordet och drick upp det före lunch. Många som tränar mycket underskattar vätskebehovet, vilket kan bidra till både trötthet och stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill ha mer ork och mindre stelhet utan att behöva tänka på flera olika tillskott.

Eftersom du tidigare testat enskilda vitaminer och magnesium, men vet att kosten inte täcker allt, kan Relivo vara ett tryggt sätt att fylla luckorna och ge kroppen det den behöver för att prestera och återhämta sig.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa mot trötthet och utmattning, särskilt när du tränar mycket och kroppen känns stel.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket är viktigt för dig som vill orka mer hela dagen och hantera stress.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer kollagenbildningen, vilket är extra relevant för leder och muskler vid regelbunden träning.

Marina kollagenpeptider
Utvinns ur fisk och består av små peptider. Dessa är byggstenar för kroppens egna kollagen, som finns i leder, brosk och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en löslig fiber. De bidrar till en mättande känsla och kan vara ett bra stöd för magen, särskilt när du tränar mycket.

Börja redan idag med att lägga till en extra proteinkälla till din frukost och planera in en kort promenad efter lunchen. Det är två enkla vanor som kan ge dig mer ork och mindre stelhet redan denna vecka.

Ta hand om dig och lyssna på kroppens signaler. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.