Du tränar ofta och vill vakna utvilad, men kroppen känns stelare än du tycker den borde. Nu får du konkreta steg för att stötta återhämtning och rörlighet.

Din aktiva livsstil kombinerat med periodvis stelhet och varierande energi visar att återhämtningen behöver få mer utrymme, särskilt när du tränar så ofta. Det är här du kan göra störst skillnad för både sömn och hur kroppen känns när du vaknar.

Du är en av de 35 procent av dem som gjort Relivos hälsotest som tränar nästan varje dag, men det är ovanligt att samtidigt sova bra och ändå känna stelhet , här finns potential att optimera.

Du tränar ofta och regelbundet
Det är tydligt att rörelse är en självklar del av din vardag, vilket är en styrka men ställer också krav på återhämtning och näring.

Stelhet och muskeltrötthet dyker upp efter träning eller stillasittande
Det här är vanligt bland aktiva, särskilt när återhämtningen inte riktigt matchar träningsnivån eller om näringsintaget är osäkert.

Du är osäker på om maten täcker allt kroppen behöver
Det här är en viktig insikt, särskilt när du tränar mycket och vill vakna pigg och rörlig , kroppen kräver mer av vissa näringsämnen då.

Fyll frukosten med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg och 1 dl havregryn till morgonen. Det ger kroppen byggstenar för muskler och en jämnare energi, särskilt viktigt efter träning.

Planera in 5 minuters rörlighet direkt efter att du vaknat
En enkel rutin med höftcirklar, armsträck och tåhävningar kan göra stor skillnad för stelheten du känner på morgonen.

Stäng koffeinfönstret senast 14:00
Sista koppen kaffe eller te före klockan två på eftermiddagen brukar hjälpa kroppen att varva ner och ge bättre återhämtning under natten.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det här brukar minska stelhet, stödja matsmältningen och ge jämnare energi genom eftermiddagen.

Drick ett stort glas vatten (ca 3 dl) efter varje träningspass
Det hjälper kroppen att återhämta sig och minskar risken för att stelhet och muskeltrötthet hänger kvar längre än nödvändigt.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och rörlighet. Det är en enkel rutin att knyta till din frukost eller efter träning, för att ge kroppen det den behöver för att vakna pigg och rörlig.

Eftersom du inte tar några kosttillskott idag och är osäker på om maten täcker allt, kan Relivo ge dig en trygg grund utan att du behöver gissa.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning och motverka stelhet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserat kollagen per skopa ger byggstenar till leder och bindväv, vilket är särskilt värdefullt när du tränar mycket och vill känna dig smidig.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är viktigt för dig som är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och minskar känslan av trötthet. Kan hjälpa dig att få en jämnare energi under dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och stödjer matsmältningen, vilket är relevant när magen märks av flera gånger i veckan.

Börja redan idag med 5 minuters rörlighet direkt på morgonen, innan frukost. Det är ofta det snabbaste sättet att känna skillnad i stelhet.

Du har redan många bra vanor, Maria. Nu handlar det om att finjustera återhämtningen så att kroppen hinner med. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.