Du har en stabil grund men vill vakna piggare och känna dig smidigare i kroppen. Här får du tydliga steg för att ta din energi och återhämtning till nästa nivå.

Din kropp känns stel och du är inte riktigt utvilad på morgonen, trots att du sover tillräckligt länge. Det tyder på att återhämtningen och energinivåerna kan förbättras genom små men tydliga förändringar i rutiner och näring.

Du är i samma grupp som 36 procent av dem som gjort Relivos hälsotest när det gäller träning, och du är långt ifrån ensam om att känna energidippar på eftermiddagen.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Det här är vanligt när kroppen inte får optimal återhämtning, särskilt efter 60. Det kan påverka både din energi och sömnkvalitet.

Oregelbunden kost och osäkerhet kring näringsintaget
Du har ingen tydlig plan för maten och vet inte riktigt om du får i dig det du behöver. Det gör det svårare att få jämn energi och bra återhämtning.

Eftermiddagsdipp i energi
Du känner dig ganska pigg men tappar fart senare på dagen. Det här är något som bara 3 procent av dem som gjort testet inte upplever, så du är i gott sällskap.

Starta dagen med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger jämnare energi och kan minska stelheten på morgonen.

Gör en 5-minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad hjälper både matsmältning och energi. Du får dessutom lite extra dagsljus, vilket brukar göra det lättare att känna sig piggare på eftermiddagen.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Om du dricker kaffe eller te, ta sista koppen före kl 14. Det brukar ge bättre återhämtning på natten och gör det lättare att vakna utvilad.

Skapa en enkel kvällsrutin
Sätt ett alarm kl 21 för att börja varva ner. Lägg undan skärmar och stretcha lätt i 5 minuter för att hjälpa kroppen slappna av inför natten.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Vätskebrist på morgonen kan göra kroppen stelare. Ett glas vatten före frukost kan göra stor skillnad för både rörlighet och energi.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin knuten till din frukost eller lunch. Det passar dig som vill ha bättre återhämtning, vakna piggare och känna dig smidigare i kroppen.

Du har testat kollagen tidigare och är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo gör det lättare att täcka in både basen och det lilla extra för leder, muskler och energi.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Passar särskilt dig som ofta känner dig stel eller trött i kroppen.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, 6 gram per skopa. Kroppen använder kollagen som byggsten för leder och vävnader, särskilt viktigt när du tränar och vill känna dig smidigare.

D-vitamin
Stödjer både muskelfunktion och immunsystem. Extra viktigt efter 60, särskilt under månader med lite solljus.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin bidrar till normal energiomsättning och nervsystem. Kan hjälpa till att jämna ut energin över dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer matsmältningen. Passar dig som ibland märker av magen efter vissa måltider.

Börja redan idag med att lägga till ett ägg till frukosten och dricka ett glas vatten direkt när du vaknar. Det är en enkel start som kan göra skillnad för både energi och rörlighet.

Du har redan en bra grund, nu handlar det om att justera detaljerna. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.