Du vill må bra både nu och framåt, men energin räcker inte hela dagen och sömnen störs av stress. Här får du tydliga steg för att hitta tillbaka till bättre ork och återhämtning.

Din trötthet och sega känsla hänger ihop med oregelbundna matvanor, brist på rörelse och att stressen stör både sömn och återhämtning. Det är detta som påverkar din energi mest, inte bara en enskild vana.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med orken.

Trötthet och energidippar
Du beskriver att energin tar slut på eftermiddagen eller kvällen och att du ofta känner dig seg. Det är vanligt när sömn och matvanor inte riktigt sitter.

Svårigheter med sömn
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör det ännu svårare att återhämta dig och få tillbaka energi till nästa dag.

Oregelbunden kost och ingen rörelse
Du har ingen tydlig plan för maten och tränar nästan aldrig, vilket kan göra det svårare att få i dig det kroppen behöver för att orka och återhämta sig.

Starta dagen med frukost som mättar
Börja morgonen med en frukost som innehåller minst 15 gram protein och fibrer, till exempel grekisk yoghurt med havre och bär. Det brukar ge stabilare energi fram till lunch.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller energidryck senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska risken för att vakna på natten.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både matsmältningen och eftermiddagsenergin.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter innan du ska sova och ta några djupa andetag i sängen. Det kan göra det lättare att slappna av och somna.

Fyll på med vatten direkt på morgonen
Drick ett stort glas vatten inom 15 minuter efter att du vaknat. Det kan hjälpa kroppen att kickstarta dagen och minska morgonsegheten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på ett enkelt sätt, vilket kan vara en trygg grund när du vill få mer ork och återhämtning. Det passar särskilt bra när energin svajar och matvanorna varierar.

Eftersom du inte har några kosttillskott idag och vet att det saknas näring i maten ibland, kan Relivo bli en enkel rutin som gör det lättare att börja ta hand om dig själv.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning och stödjer nervsystemet, vilket är extra viktigt när stress och sömnbrist påverkar dig.

B12
Hjälper kroppen att omsätta energi från maten och kan stödja både ork och koncentration när du känner dig seg.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan vara värdefullt när du har oregelbunden kost och brist på rörelse.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar, särskilt viktigt för dig som rör dig lite och vill stärka kroppen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig källa till fibrer, vilket kan vara bra för magen när kostvanorna varierar.

Börja redan idag med ett stort glas vatten och planera in en enkel frukost till imorgon. Det är ett första steg mot jämnare energi.

Du har tagit första steget mot bättre återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.