Du vill ha en kropp som känns smidigare och mindre trött, men vardagen gör det svårt att få till rutiner. Här får du konkreta råd som passar just dig, Inga-Lena.

Din energi är låg och kroppen känns stel nästan varje dag. Det hänger ihop med oregelbunden kost och stress, vilket gör det svårare att komma till ro och skapa hållbara vanor.

Du är långt ifrån ensam, av dem som gjort Relivos hälsotest upplever 31 procent trötthet och seghet och många har svårt att få till rutiner för sin hälsa.

Stelhet och värk nästan varje dag
Din kropp signalerar att den behöver mer återhämtning och stöd, särskilt när det gäller muskler och leder.

Trötthet som hänger i
Du känner dig ofta seg och har svårt att vakna utvilad, vilket påverkar både humör och ork.

Oregelbunden kost och glömda rutiner
Du har testat olika tillskott och kostförändringar, men det är svårt att hålla fast vid något när vardagen tar över.

Starta dagen med frukost som mättar
Lägg till 15 gram protein (till exempel ett kokt ägg eller naturell yoghurt) och 5 gram fibrer (en halv deciliter havregryn eller bär) till din frukost. Det brukar ge jämnare energi och minska suget senare på dagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te med koffein senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Planera tre fasta måltider
Skriv ner vilka tider du vill äta frukost, lunch och middag under veckan. Regelbundna tider hjälper kroppen att hitta rytm och kan minska stelhet.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både matsmältning och stelhet, och ger en naturlig energikick.

Skapa en enkel kvällsrutin
Välj en fast tid, till exempel 21.30, då du släcker ner skärmar, dricker ett glas vatten och borstar tänderna. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen i ett enda steg, vilket kan göra det enklare att få i dig det kroppen behöver för energi, muskler och återhämtning. Det kan bli en rutin att luta dig mot när vardagen är rörig och du vill ha stöd för mindre värk och stelhet.

Eftersom du tidigare testat olika tillskott och är osäker på om du får i dig allt via maten, kan Relivo ge en trygg bas utan att du behöver hålla reda på flera burkar eller doser.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa mot trötthet och utmattning, särskilt när kroppen känns stel eller spänd.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning för leder och brosk, och bidrar till minskad trötthet. Passar dig som vill känna dig piggare och rörligare.

B-vitaminer
Viktiga för energiomsättning och nervsystemet. Kan ge mer jämn energi under dagen och stödja återhämtning.

Marina kollagenpeptider
Ger byggstenar till kroppens egna kollagen, vilket är viktigt för leder, hud och bindväv. Relevanta när du vill minska känslan av stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen och mättnadskänslan. Kan vara extra bra när du ibland får besvär efter maten.

Välj ett av råden ovan och bestäm redan idag när du ska göra det första gången, till exempel att lägga till protein till frukosten imorgon.

Du gör klokt i att lyssna på kroppens signaler. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.