Du har goda vanor men energin räcker inte alltid till det du vill. Nu är det dags att prioritera återhämtning och sömn för att få ut mer av dagarna.

Din balans mellan bra kost och regelbunden träning räcker inte hela vägen till jämn energi, eftersom sömnen ofta störs och du vaknar trött. Det är återhämtningen, inte ambitionen, som sätter gränsen just nu.

Du är långt ifrån ensam, Marie. Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, och 31 procent känner sig trötta och sega större delen av dagen.

Du vaknar trött
Trots bra mat och motion känner du dig sällan utvilad på morgonen, vilket gör det svårare att säga ja till det du verkligen vill.

Sömnen är störd
Du har svårt att somna eller vaknar ofta under natten. Det påverkar både energi och återhämtning.

Du har redan testat mycket
Du har provat flera tillskott men är ändå osäker på om du får i dig allt du behöver. Det är vanligt bland dem som vill optimera utan att göra om hela vardagen.

Skapa en kvällsrutin
Stäng av skärmar och dämpa belysningen minst 45 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och kan göra det lättare att somna.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan minska risken att koffein stör din nattsömn, särskilt när du redan har svårt att somna.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt till frukost. Det brukar ge jämnare energi under förmiddagen och kan minska suget efter snabba kolhydrater senare.

Promenad direkt efter lunch
Gå ut i 10 minuter, gärna i dagsljus. Det kan ge en energikick och samtidigt hjälpa kroppen att varva ner till kvällen.

Fyll på med vatten
Ställ ett glas vatten bredvid kaffekoppen och drick det varje gång du tar en paus. Många i din ålder underskattar vätskans betydelse för energi och koncentration.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som kan hjälpa dig att fylla luckor du misstänker finns, utan att behöva tänka på flera olika burkar.

Du har redan testat enskilda tillskott och känner dig ganska säker på kosten, men många i din situation märker att helheten blir enklare och tryggare med ett komplett tillskott.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer nervsystemet. Det är särskilt relevant när sömnen är störd och du vill vakna piggare.

B12
Viktig för energiomsättningen och kan hjälpa till att minska känslan av trötthet, särskilt när du ofta vaknar utan energi.

B-vitaminer
Stödjer både energi och psykologisk funktion. De är extra viktiga för kvinnor över 60 som vill orka mer i vardagen.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och immunförsvar. Många får i sig för lite under vinterhalvåret, vilket kan påverka både energi och återhämtning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och hjälper magen att må bra. Det är särskilt värdefullt när du ibland känner av magen efter vissa måltider.

Välj ut en kväll denna vecka och testa att lägga undan mobilen en timme före läggdags. Känn efter hur det påverkar din insomning redan första natten.

Du har redan en bra grund. Nu handlar det om att ge återhämtningen mer plats. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.