Du vill vakna utvilad och orka hela dagen, men gamla vanor och små energidippar står i vägen. Nu är det dags att ge dig själv rätt förutsättningar för bättre sömn och jämnare energi.

Din energi dippar på eftermiddagen och du vaknar ofta utan att känna dig utvilad, trots att du tränar regelbundet och har koll på maten. Det är tydligt att sömnkvaliteten och återhämtningen är nyckeln för dig, Aneth.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra just det här.

Du tränar regelbundet
Två till tre träningspass i veckan är en stark vana, men återhämtningen behöver bli bättre för att ge effekt på energin.

Ofta stel eller trött i muskler och leder
Stelhet och muskeltrötthet, särskilt på morgonen eller kvällen, visar att kroppen behöver mer stöd för återhämtning och rörlighet.

Gamla vanor bromsar förändring
Du har testat olika kosttillskott och koständringar, men att bryta invanda mönster är fortfarande det största hindret för att må som du vill.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis ägg, naturell yoghurt och bär samt en skiva fullkornsbröd. Det ger en jämnare energi och kan minska eftermiddagsdippen.

Drick sista koppen kaffe senast 14.00
Sätt ett tydligt koffeinfönster, så att koffeinet inte stör din sömnkvalitet på natten. Många märker skillnad redan efter några dagar.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunchen
Det brukar ge mer stabil energi under eftermiddagen och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, borsta tänderna och läs något lugnt 30 minuter före läggdags. Det hjälper kroppen att varva ner och ökar chansen att du vaknar utvilad.

Sträck ut kroppen 5 minuter varje kväll
Enkla rörlighetsövningar, som att cirkla med axlarna och sträcka ut ryggen, kan minska stelheten och ge bättre återhämtning efter träning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, återhämtning och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som passar dig som vill sova bättre och känna dig piggare när du vaknar.

Du har testat olika tillskott och har bra koll på näringsintaget, men Relivo gör det enkelt att täcka in det du behöver , utan att behöva planera eller köpa flera produkter.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa mot trötthet och utmattning, särskilt viktigt när du tränar och vill återhämta dig bättre.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserat kollagen per skopa ger byggstenar för leder, hud och vävnader, vilket kan vara extra värdefullt vid stelhet och muskeltrötthet.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan bidra till att minska trötthet och ge mer jämn energi under dagen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, och särskilt relevant för dig som tränar och vill bibehålla styrka och rörlighet med åldern.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen, vilket kan vara värdefullt när du ofta märker av magen flera gånger i veckan.

Bestäm redan idag vilken tid du vill ta din promenad efter lunchen och lägg in det i din kalender. Det är ett enkelt sätt att börja skapa mer jämn energi.

Du har redan kommit långt. Fortsätt vara nyfiken på vad som fungerar för dig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.