Du har höga krav på dig själv, men kroppen hinner inte alltid med. Nu sätter vi fokus på återhämtning och sömn , det är där din energi börjar.

Din sömn störs av stress och det är det som gör att du vaknar trött, trots att du rör på dig ofta. Den höga stressnivån håller igång kroppen även när du försöker vila.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det ovanligt att både träna nästan varje dag och samtidigt ha så hög stress. Du är inte ensam om att känna energidippar på eftermiddagen.

Väldigt hög stress
Din stress är nästan konstant. Det påverkar både sömn och återhämtning, och kan göra det svårare att somna eller sova djupt.

Sömnproblem trots fysisk aktivitet
Du tränar ofta, men sömnen är ändå störd. Det tyder på att kroppen inte får den vila den behöver för att återhämta sig.

Stelhet och muskeltrötthet nästan dagligen
Träning i kombination med dålig sömn och stress kan göra att muskler och leder aldrig riktigt får chans att återhämta sig.

Avsluta koffein senast 13:00
Sätt en påminnelse i mobilen och ta dagens sista kopp kaffe eller te före klockan 13. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare på kvällen.

Planera in 10 minuters kvällsrutin
Stäng av skärmar och gör samma enkla rutin varje kväll, till exempel andningsövning eller läsa en bok. Det hjälper kroppen att varva ner och signalerar att det är dags att sova.

Ät en frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel ägg och havregrynsgröt. Det brukar ge jämnare energi och kan minska eftermiddagsdippar.

Ta en promenad utomhus direkt efter lunch
Gå 10 minuter i dagsljus efter lunchen. Det kan minska stressen och hjälper kroppen att hitta en bättre dygnsrytm.

Drick ett glas vatten innan varje måltid
Ställ fram ett glas vatten vid varje måltid. Det är enkelt, men kan hjälpa både för energi, matsmältning och återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som passar dig som vill sova bättre och vakna piggare.

Du har testat magnesium tidigare och är ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo täcker upp där det ibland brister, utan att du behöver tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemet och minskad trötthet. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och har svårt att komma ner i varv.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. De kan hjälpa dig att känna dig piggare och jämnare i energin.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, särskilt när du är aktiv och behöver återhämtning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett protein som finns naturligt i leder, muskler och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som bidrar till en bra kosthållning och kan vara ett stöd för magen när du tränar och vill ha jämn energi.

Välj ut en av tipsen ovan och börja redan idag, till exempel att ta sista koppen kaffe före 13 eller lägga in en kort kvällsrutin.

Du har mycket att vinna på små förändringar som ger mer återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.