Du har ett stabilt lugn, men din energi svänger och du vill stärka ditt immunförsvar. Här får du en tydlig startpunkt som passar just dig.

Din energi varierar mycket mellan dagarna och du saknar en tydlig struktur för maten. Det är ofta just den kombinationen som gör det svårt att känna sig pigg och motståndskraftig, särskilt när du vill stötta ditt immunförsvar.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att söka bättre balans.

Energin svajar
Du har dagar då orken är bra, men andra då det känns segt. Det är ofta kopplat till oregelbunden kost och saknade näringsämnen.

Ingen tydlig matplan
Du äter varierat men utan struktur, vilket gör det svårare att ge kroppen det den behöver varje dag.

Sömn som störs ibland
Du sover okej men vaknar vissa nätter. Det kan påverka både energi och immunförsvar, även om stressen är låg.

Börja dagen med protein och fibrer
Gör en frukost med minst 15 gram protein och 5 gram fibrer, till exempel naturell yoghurt, bär och ett kokt ägg. Det brukar ge jämnare energi och bättre mättnad fram till lunch.

Bestäm ett kaffefönster
Drick ditt sista kaffe senast klockan 14. Det brukar hjälpa kroppen att slappna av på kvällen och kan göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Lägg in en 10-minuters promenad efter lunchen
Ta en kort promenad direkt efter att du ätit lunch. Det kan bidra till mer stabil energi under eftermiddagen och är lätt att få till oavsett väder.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner och undvik skärmar 30 minuter innan du ska sova. Läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och ge bättre sömnkvalitet.

Drick ett glas vatten före varje måltid
Ställ fram ett glas vatten innan du börjar äta frukost, lunch och middag. Det är ett enkelt sätt att få i sig vätska och kan också hjälpa matsmältningen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin för att stötta immunförsvaret och fylla luckor i kosten. Det passar särskilt bra när du vill ha ett tydligt första steg och inte behöver tänka ut allt själv.

Eftersom du inte har provat så mycket tidigare och vet att det saknas näring i maten ibland, kan Relivo ge en trygg grund att bygga vidare på.

D-vitamin
Bidrar till immunförsvaret och muskelfunktionen, vilket är särskilt viktigt när du vill stärka kroppens motståndskraft och orken kan variera.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och hjälper kroppen att skydda sig mot oxidativ stress. Det kan vara extra värdefullt när kosten är oregelbunden.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till minskad trötthet och utmattning samt till immunförsvarets normala funktion. Passar dig som vill hitta mer stabil energi.

Magnesium
Stödjer nervsystemet och musklernas funktion samt bidrar till normal energiomsättning. Kan vara hjälpsamt när energin svänger.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer en balanserad kost. Passar dig som vill ha bättre mättnad och mer struktur i måltiderna.

Ställ fram ett glas vatten och planera morgondagens frukost redan ikväll. Det är ett enkelt sätt att börja skapa en ny rutin.

Du har redan mycket koll, lillemor. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar varje dag. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.