Du har goda rutiner på plats, Charlotte, men vardagens tempo och gamla vanor gör det svårt att ta nästa steg. Här får du konkreta råd som passar just din livssituation.

Din energi varierar mycket mellan dagarna, och snabbmat har blivit en enkel lösning när tiden är knapp. Det här påverkar både hur du mår nu och på sikt, särskilt när du samtidigt tränar och vill må bra länge.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 8 procent som äter mycket snabbmat, och 29 procent beskriver sin energi som lika varierande som du gör. Du är långt ifrån ensam om att vilja mer än du hinner.

Snabbmat och färdigmat är vanligt
Det är lätt att ta till snabba lösningar när vardagen går i ett, men det gör det svårare att få i sig allt kroppen behöver för jämn energi och återhämtning.

Stelhet och muskeltrötthet är återkommande
Nästan varje dag känner du av kroppen, vilket ofta hänger ihop med både näringsintag och återhämtning efter träning.

Du sover bra men energin sviktar ändå
Trots att du får 7 till 8 timmars sömn och vaknar utvilad, så varierar din ork. Det tyder på att det finns annat än sömnen som påverkar hur du mår.

Bygg en frukost med protein och fibrer
Testa att äta 1 ägg, en skål naturell yoghurt och 1 dl havregryn med bär. Det ger bättre mättnad och kan ge jämnare energi fram till lunch.

Planera en snabb lunchlåda
Lägg 5 minuter kvällen innan på att packa en matlåda med till exempel kyckling, kokt quinoa och grönsaker. Det minskar behovet av snabbmat och gör det lättare att få i dig näring.

Drick kaffe senast klockan 14
Sätt ett tydligt stopp för koffein efter lunch. Det brukar hjälpa kroppen att hålla en jämnare energi under eftermiddagen och kvällen.

Ta en 10-minuters promenad efter lunchen
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar ge både magen och energin en skjuts.

Skapa en kvällsrutin för återhämtning
Stäng av skärmar 30 minuter innan du lägger dig och gör något lugnt, som att läsa eller stretcha. Det kan hjälpa kroppen att slappna av och minska stelheten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, återhämtning och fysisk funktion. Det är en enkel rutin som passar dig som vill må bra nu och på lång sikt, utan att behöva tänka på varje detalj i kosten.

Eftersom du redan testat både kostförändringar och enskilda tillskott, men fortfarande känner dig osäker på om du får i dig allt, kan Relivo ge dig en trygg bas varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt relevant när du tränar och ofta känner dig stel eller trött i kroppen.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna under dagen.

D-vitamin
Viktig för muskler och immunsystem. Extra betydelsefullt när du tränar och vill orka mer.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och stödjer kroppens kollagenbildning, vilket är bra för både leder och hud.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk. Det är ett naturligt protein som kroppen använder i leder, hud och bindväv.

Redan idag , bestäm vad du vill äta till frukost imorgon och förbered det ikväll. Det tar bara några minuter och ger en bra start på dagen.

Du har redan mycket på plats, Charlotte. Små justeringar kan göra stor skillnad för din ork och återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.