Du har en aktiv livsstil men kroppen säger ifrån. Det är dags att ge återhämtningen lika mycket plats som träningen.

Din träning är stark och regelbunden, men energin tar slut tidigt och kroppen känns stel nästan varje dag. Det är återhämtningen, inte ambitionen, som behöver mest utrymme nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent lika ofta som du, men få har lika mycket stelhet och trötthet. Du är långt ifrån ensam om att energin sviktar trots bra kost och träning.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Din kropp signalerar att återhämtningen inte hänger med i tempot, även om du rör på dig mycket.

Trött och seg stora delar av dagen
Energin dippar särskilt på eftermiddagen, vilket gör det svårare att orka med allt du vill.

Orolig sömn och hög stress
Du vaknar sällan utvilad och känner dig ofta pressad, vilket kan förstärka både stelhet och trötthet.

Starta dagen med 10 minuter morgonljus
Gå ut direkt efter frukost, även om det bara är på balkongen. Det brukar hjälpa kroppen att vakna och kan förbättra sömnkvaliteten på sikt.

Byt ut en träningsdag mot aktiv återhämtning
Välj en lugn promenad eller lätt stretching istället för hård träning en dag denna vecka. Det ger muskler och leder chans att återhämta sig.

Ät frukost med minst 20 gram protein och fibrer
Till exempel kvarg med bär och havre eller äggmacka på grovt bröd. Det brukar ge jämnare energi och bättre mättnad fram till lunch.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick ingen kaffe eller energidryck efter denna tid. Det kan göra det lättare att somna och minska oron på natten.

Avsluta dagen med en 5-minuters kvällsrutin
Sätt dig på sängkanten och gör långsam djupandning eller lätt fotmassage. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och minska stelhetskänslan inför natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som kan göra skillnad både nu och på sikt, särskilt när du tränar mycket och vill må bra länge.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt, är Relivo ett smidigt sätt att täppa till luckor utan att behöva tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och hjälper kroppen återhämta sig efter fysisk aktivitet. Kan också stödja nervsystemet och minska känslan av trötthet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk. Kroppen använder kollagen i leder, brosk och hud, vilket är särskilt intressant när du tränar mycket och upplever stelhet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning. Viktigt när du vill orka både träna och återhämta dig.

D-vitamin
Stödjer normal muskelfunktion och är extra viktigt för kvinnor över 50. Kan också bidra till att bibehålla starka ben när du är aktiv.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är en naturlig källa till lösliga fibrer. Fibrer gynnar magen, som du upplever besvär med flera gånger i veckan.

Börja redan idag med att planera in en lugn återhämtningsstund efter din nästa träning. Sätt ett larm på telefonen så att det verkligen blir av.

Du har mycket att vinna på att prioritera återhämtning lika högt som träning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.