Du har hittat en bra grund, men energin svajar och motivationen kan tryta. Nu handlar det om att finjustera rutinerna så att du orkar mer, både nu och på sikt.

Din energi varierar mycket från dag till dag, trots att du äter näringsrikt och rör på dig regelbundet. Det är troligen återhämtningen och stabila vanor under dagen som behöver mest fokus just nu.

Du är långt ifrån ensam, nästan en tredjedel av dem som gjort Relivos hälsotest beskriver också väldigt varierande energi. Många upplever att det är svårt att hålla jämn nivå hela dagen.

Energin tar slut på eftermiddagen
Det är vanligt att känna sig trött senare på dagen, men för dig är det återkommande och påverkar både ork och humör.

Sömn som störs av uppvaknanden
Du sover okej men vaknar ibland under natten, vilket kan göra det svårare att känna sig utvilad och påverkar energin dagen efter.

Du har bra koll på kosten
Till skillnad från många andra har du redan en balanserad och näringsrik kost, vilket ger dig en stabil grund att bygga vidare på.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Börja dagen med till exempel grekisk yoghurt, nötter och bär, eller ett ägg och grovt bröd. Det brukar ge mer stabil energi fram till lunch.

Håll ett koffeinfönster före kl 14
Drick kaffe eller te före klockan 14 och undvik det senare. Det brukar hjälpa kroppen att komma till ro på kvällen och kan minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 10-minuters promenad utomhus efter lunch
Lägg in en kort promenad varje dag direkt efter lunchen. Det kan ge jämnare energi under eftermiddagen och hjälpa matsmältningen.

Planera in kvällsrutin kl 21
Välj en lugn aktivitet som att läsa eller lyssna på lugn musik vid samma tid varje kväll. Det brukar signalera till kroppen att varva ner inför natten.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas vatten vid sängen och drick det direkt på morgonen. Det är ett enkelt sätt att kickstarta både vätskebalans och energi.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och blir en enkel rutin som kan stötta jämnare energi och återhämtning, både nu och på lång sikt.

Eftersom du redan har bra koll på maten och har testat fibrer tidigare, kan Relivo bli ett smidigt komplement när motivationen sviktar eller dagarna är extra intensiva.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer nervsystemet, vilket är extra viktigt när energin varierar och sömnen störs.

B12
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att hålla orken uppe när du vill må bra både nu och i framtiden.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar, särskilt relevant när du tränar regelbundet och vill behålla styrka och ork med åren.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är en naturlig källa till fibrer som kan stödja magen och ge långsammare energi.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer immunförsvaret, vilket kan vara värdefullt när energin sviktar och du vill hålla dig pigg.

Välj ut ett av tipsen ovan och bestäm redan nu när du ska börja, till exempel att ta en promenad efter lunchen idag.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att justera små saker som kan göra stor skillnad för din energi och återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.